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【 ダイエットに 役立つ
意外な野菜 】
オクラ 水溶性食物繊維「ペクチン」が
血中コレステロールを抑制
中性脂肪をつくるアミラーゼの
働きを抑える（肥満予防効果）
冬瓜 肥満を予防するサポニン
糖の吸収を抑制
抗ガン作用
食物繊維 便秘解消
利尿作用 むくみ解消
低カロリー 16ｋｃａｌ/100ｇあたり
血糖値を下げる効能
冬瓜の煮物 （枝豆入）
枝豆 脂肪の吸収を抑え
食べ過ぎを防ぐ効果
（サポニンが 脂肪の吸収を抑制）
満腹感を得られる食物繊維
アスパラガス 新陳代謝を高める
（アスパラギン酸多く含む）
緑黄色野菜
ブロッコリー ビタミンCが豊富
（レモンの２倍・キャベツの４倍）
豊富なビタミンBが
たんぱく質の代謝を促す
トマト ビタミンB6が
脂質の代謝を高める
（脂肪燃焼効果）
などがダイエットに役立つ
ビタミン類が多く含まれる
＊＊＊＊＊＊
ほうれん草 カロリーは低く 栄養価が高い
カロテン ビタミンC 鉄が豊富
緑黄色野菜
レタス 糖質からエネルギーに変える
ビタミンB1が豊富
利尿作用
キャベツ ビタミン A・C ・B1・ B2 ・E ・ K
ナイアシン ミネラル
きゅうり 利尿作用がむくみを解消
脂肪分解酵素
大根 生食で 消化酵素アミラーゼが豊富で
腸の働きを整えて便秘改善
代謝を活発にする（燃焼効果）
糖質分解
白菜 糖質が少なく カロリーが低い
ビタミンC
ミネラル
（カリウム カルシウム マグネシウム)
モルブデンが脂質や糖質の代謝を助ける
もやし ミネラル・ビタミンが
脂質の燃焼を促進させる効果
セロリ カリウムが血流をスムーズして
塩分の排出を促進
さつま芋 カロリーは 白米の1/3
カボチャ 栄養価とても高く 満足感が
得られるのでダイエットに役立つ
代謝を上げる効果 便秘改善
（カリウム 食物繊維 カロテン ビタミン類)
健康的なダイエットには
野菜以外にも 魚類 乳製品 肉類など
タンパク質を バランス良くとり
適度な運動が 必要です
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今日も 無限の愛の光に包まれて
幸せな 奇跡がおきて
最高の１日になりますように ～ 
゜゜・*:.。..。.:*・゜゜
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