イカは　お刺身で食べても

加熱しても　とても美味しいですよね　　　

イカについて　書いてみますね　　

　　　イカの唐揚げ

イカは　低脂肪　低カロリー　高タンパク食品です　

亜鉛　ビタミンB群　ビタミンE　タンパク質を含み

栄養価が高いです　

肥満や生活習慣病が

気になる人におすすめです

　また　イカは　他の魚類と比べても

　　　同程度の消化吸収率です　

【 イカの効果について 】

※　タウリンが　疲労回復（解毒）　肝臓強化　眼精疲労緩和

　　血液サラサラ　高血圧を予防　 血圧を下げる　

　　便秘解消　コレステロールを減らす働きをします　　

がん予防　　　イカ墨

貧血予防　　　銅

更年期障害の緩和

動脈硬化の予防　　　EPA　　DHA

脳の活性化　　DHA

亜鉛　　　　　　 発育促進

抗酸化作用　　リン脂質

美容効果　　　 コラーゲン

　イカの中でも　特に ホタルイカは　驚き　

ビタミンA効力　5000IU /100g （イカの500倍）　

ビタミンB12が　34・4μg /100g　（イカの約10倍）　

【　料理一例　】

里芋とイカの煮物

焼きそば　お好み焼きの具

さっと　イカをゆでて　生姜醤油で食べるのも

さっぱりしていて良いですね　

　イカは　お酒のおつまみに　

　　　最適ですよね　　　　　　　　

　　゜・*:.。..。.:*・゜゜・*:.。..。.:*・゜ 　

今日も　みなさんが　無限の愛の光に包まれて　

幸せで 明るい 穏やかな１日になりますように　～

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