瞑想を習慣化する為の４つのヒント

 

 

こんにちは！

 

キミです♪

 

 

瞑想すれば心がリセットされると

わかっているけれど

なかなか習慣化できない方に

本日は、

 

【瞑想を習慣化する為の４つの条件】

をお伝えします！

 

 

１．無心の理論を理解する

集中しているときの脳波は

一般的にアルファ波といわれます。

 

この脳波は、

集中すると同時に

リラックスして喜んでいるということが

科学的に明らかになっています。

 

オリンピックのアーチェリー競技でも

集中だけではなく

リラックスすることを意識して

練習するチームもあります。

 

集中しよう、

無心になろうと思わず

 

【リラックスしよう】

【楽にいこう】

 

という時間にすると

瞑想への気の重さを軽減できます。

 

２．エネルギーで選ぶ

【場所】

 

エネルギーというと

形がないので

怪しく思われるかもしれません。

 

でも、歌舞伎町と神社、

どちらでの瞑想が深まりそうかといえば

神社ではないですか？？

 

エンターテイメントを楽しむなら

歌舞伎町、

スポーツをするなら体育館やグラウンドというように

場所に応じてスイッチが入りやすいということです。

 

瞑想する場所が

インドの聖地やパワースポットだったりすれば

瞑想しやすくなります。

 

瞑想は旅と似ています。

 

どこに行くのか？

どこで楽しむのか？

 

これも大切です。

 

自宅で瞑想を積み重ねると

自宅がパワースポットになります！

これが理想形です。

 

 

【グループや先生】

 

旅の良しあしを決めるには

場所も大切ですが

仲間やガイドさんも大切です。

 

それは、ツアーを選ぶのと同じで

誰がガイドするのか

どんな会社が関わっているのか

どんな人がいるのか

 

これらも瞑想を深めるのに

大きく関わりがあります。

 

最高の旅を目指すのと同じで

なんとなく選ぶのではなく

瞑想するグループや先生を選ぶことで

瞑想が一気に変わるはずです。

 

 

３．欲求を使いこなす

食べたい！

寝たい！という

欲求は、本能的な欲求であると同時に

足りないものを補填する為の欲求です。

 

足りないから本能的に欲する。

 

これを否定せず

この欲求も大切にします。

 

でも、瞑想は

本能的に足りていないと感じる人は

少ないのが現実です。

 

瞑想を深めたい！

瞑想を習慣化したい！

 

この欲求は、今以上に

自分を成長させたいという欲求になります。

 

これは、内側に眠っている欲求なのと

食べたり寝ることへの欲求とは違って

目覚めさせないと起きてこない欲求です。

 

無理なダイエットの食事制限などで

欲求をむやみに減らそうと思うなら

逆に、欲求を違う方向へと目覚めさせて

うまく使えるようになると

 

必要以上に

寝たい！食べたい！と思わなくなります。

 

欲求を無にするのではなく

欲求をしっかりと使いこなして

瞑想を習慣化します。

４．時間ではなくタイミング

瞑想を習慣化するのに失敗する多くの理由は、

時間で決めることです。

 

朝７時に瞑想すると決めても

寝坊したり

前日遅かったりすると

ちょっと予定が狂います。

 

予定が狂って

その時間が過ぎると

明日にしようという気持ちが出てきます。

 

そうではなく、

朝起きて顔を洗ったらすぐに瞑想する

朝起きて着替えたら瞑想する

など

 

どんな行動をした後に瞑想するのかを

習慣化するのです。

 

私たちが普段

朝起きて、歯を磨いて、着替えて…の習慣を

無意識に当たり前にやっている中に

瞑想の時間を入れます。

 

まずは３日。

次は１週間。

次は１か月。

次は３か月。

 

ヨガ的な周期だと１曼荼羅＝４８日。

 

４８日で薬が処方されたりするので

１つの効果を得るためには

まずは４８日目指すとよいかと思います。

 

ということで、

瞑想を習慣化するための４つのヒント、

参考になれば幸いです！

 

ではではー

 

ごきげんよう♪

 

 

 

 

 

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