おはようございます！
キミです^ ^
モヤモヤ不安から自由になる6つのStepの
匿名の方からのご質問にお答えします！
＊＊＊ここからご質問＊＊＊
もし、お仕事中に頼まれたことが
できるか不安とか、
緊張が出てきたとき、
91秒のワークをするコツ？教えて下さい。
＊＊＊
緊張が出てきたときの対処法ですね。
あがり症の芸能人に
意外な方々が載っていました。
ちなみにわたしは、
大学時代赤面症でした。
人前で自己紹介するときとか、
1人真っ赤になって
声が震えていました。
当時は
自分の最高を発揮できていませんでした。
今は、
ヨガイベントで70人くらいを前に
ヨガを伝えることもあります。
そんなわたしが、
緊張していても
きちんとお話できるようになった方法を
ご紹介します！
まず、みなさまもご存知のことを
思い出してください。
緊張＝交感神経が優位
それは、原始時代から
人間が危険にさらされたときに
自分を守るために
命が発動するシステム。
それはすごいシステムで、
それがあるからこそ、
危険を回避できるということです。
現代社会では
危険な猛獣はいないので
仕事やプレゼンや満員電車で発動します。
それも、
危険かもしれない自分を守るために
頑張って発動するんです。
なんだか愛おしくなりませんか？
闘うかい？ベイビー。
逃げるかい？ベイビー。
って、
命のシステムが
勝手に起動するんです。
危険回避ができるように
人類みんなが持っている
最高のシステムです。
心臓がドキドキして
呼吸が早くなって…。
わたしは、
この緊張感がやってきたときに
生きてるぜーー！って
矢沢永吉バリの
ロックンローラーになって
ぬおぉぉぉーーー！
って
命の躍動に感動します。
そんなふうに
緊張を愛おしんで
慈しむようになってから
緊張がやってきても
慣れればなんとかなるって
思えるようになりました。
長くなりましたが
緊張を慈しんで、
緊張を愛して、
が前提での対応です！
ヨガは呼吸をコントロールするので
この、命が発動するシステムに
ダイレクトに働きかけます。
これからご紹介する方法は
所要時間が3秒で
わたしもやっている方法です♡
＊＊＊
3秒で緊張と仲良くなって、
場をつかむ方法
＊＊＊
声を出して震えたら
吐く息を3秒間だけ、
超ゆっくりにするんです。
ブレーキかけるみたいに
気配をなくして息を吐きます。
3秒だけ♡
（応用版は、話しながらこれを行うんです。）
そして一瞬止めます。
その時に
緊張という感情を嫌がらずに
『いいよ♡
緊張してもいいんだよ。』
と緊張を否定せずに受け入れて
にっこり微笑みます。
まるで大好きな人が、
傍らであなたに微笑みながら
『よしよしー。大丈夫だよ。』
って励ますみたいな気持ちを
味わうんです。
わたしは、こんな風にして
緊張と仲良くなることができました。
そんな理由からか、
わたしは緊張したときに
微笑むようになりました。
ムスっとした緊張よりも
微笑んだ緊張の方が
場が和むので
場も味方につけることができます。
そして、微笑むことで
脳に『大丈夫だよー。』の信号を送るんです。
緊張する相手にも
緊張するような出来事が起きた時にも
大勢の人の前で話すときにも
これをしています。
え？
『やっても声の震えが止まらなかったです‥‥。』
そんな方に身に着けていただきたいのは
継続することです。
震えても吐く息3秒ルールを練習して
3分の会話の中で伝える文章の1回分が
震えなかったら小さな成功なんです。
どんな大きな成功も
小さな一歩から♡
まとめ
① 3秒かけて超ゆーーっくり息を吐く
② その3秒の間に、『いいよ。緊張してもいいんだよ。』と
大好きな人が微笑みながら
あなたに語り掛けるように心の中でつぶやく。
③ その時に、自分も微笑む。
ぜひお試しあれ♬
命の発動の緊張を愛おしんで
たくさん緊張を経験して
緊張に慣れてくださいね^ ^
参考になれば幸いです！！
ではではー
ごきげんよう♬
モヤモヤ不安から自由になる６つのStep序章は
緊張の克服！
人前で話すときに緊張したら試して欲しい3つのポイント
も合わせてどうぞ ^^)
ライン＠のおともだちの方は
【最高の自分と繋がる６つのステップ】と
【モヤモヤ不安から自由になる６つのStep】を読むことができます ^^)
最高の自分と繋がる６つのステップ序章はこちら。
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