前回
【健康美連載】お尻の固さが、腰を痛くする？①
筋肉で出来ているということは、立ったり座ったり、歩いたりする行動で疲れるということ
疲れた筋肉は、固くなります。
そしてそれは、血行不良などの症状を引き起こすことにつながるということなんです
だから、お尻の筋肉を柔らかい状態に戻しておくことが大切
でね、そのやり方なんですが・・・。
正直言って、た～っくさんあります。
道具を使う、使わない。
人の手を借りる、借りない。
寝てやる、起き上がってやる。
そりゃもう、色々
そんな中で、やり易さ度No.1の方法は、特別な場所も道具もいらなくて簡単な方法
椅子を使います
椅子って言っても、ソファーのような柔らかいものはNG
なるべく座る所が平らに近くて、適度な方さがある方がいいですね～
では、お尻の緊張を取り除くやり方です
I椅子の真ん中に座る（背もたれには寄りかからない）
I足を組む
I組んだ足のひざ上５ｃｍ当たりの所に、肘を乗せる（下の写真が分かりやすいと思います）
(画像：『痛みと歪みを治す健康ストレッチ 首＋肩＋腰＋足』より 伊藤和磨著・池田書店発刊)
I息をゆっくり吸いながら、乗せた肘に体重を掛けていく（イタ気持ちいい所まで）
I息をゆっくり吐きながら、身体を起こす
とまあ、これだけです
１セット２～３回からでＯＫ。
うふふI
簡単でしょI
でも、
果はバッチリですよIこの方法がオススメなのは、
子に座って
ることで足腰の弱い方でもやりやすいという点I姿勢が安定しやすいことと、無理のし過ぎを防止しやすいということから、安心してやっていただけるからなんですI
お風呂上りとか、ほんの少しの隙間時間で出来ますので、やってみてくださいねI
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