日本独自の「心のゆとり」に含まれる3つの要素【ウェルビーイング心理教育】

「もう少し心にゆとりが欲しい」とか、
「最近、ゆとりがないな」と思うことはありますか?

「心のゆとり」は、
日本人なら誰もが感覚的に
理解できる言葉であり概念です。

ところが、
欧米の心理学には、
これに当たる言葉がありません。

似たような考え方として、
「psychological detachment（心理的分離）」
「restoration（回復）」
「mindfulness（マインドフルネス）」
などが研究されていますが、

日本語の「心のゆとり」とは、
ニュアンスが異なります。

では、
「心のゆとり」とは、
いったいどんな状態を
指しているのでしょうか。

「心のゆとり」に関する研究では、
心のゆとりには以下のように
大きく三つの側面があることがわかりました。

毎日が楽しく、
充実感や安心感がある状態
焦りや切迫感、
疲れを感じていない状態
自分のことだけでなく、
周りの人にも気を配れる状態

つまり「心のゆとり」とは、
ただのんびりしているということではなく、

充実していて、
かつ追い立てられていない…、

そんな穏やかで
豊かな心の状態といえます。

UnsplashのChris Lawton

心にゆとりがあると、
様々なよい影響があることが
明らかになってきています。

研究では、
心のゆとりが高い人ほど、
不安や落ち込みが少ないことが
確認されています。

つまり
気持ちが安定しやすくなる
ということです。

また、
心のゆとりがある人は、
そうでない人に比べて、

ネガティブな気持ちからの
立ち直りが早いとの報告があります。

また、
楽観的な気持ちを
持ちやすい人ほど
心のゆとりも高いという
関係も確認されており、

前向きな
心の持ち方とゆとりは、
互いに支え合っているのだと
考えることができます。

では、
心のゆとりを持つためには、
どんなことを意識すれば良いのでしょう。

研究では、
心のゆとりが失われるのは、
以下の三つの場面で
多く見られることがわかりました。

「忙しいとき」
「焦っているとき」
「心身が疲れているとき」

これはそのまま、
ゆとりを取り戻すヒントになります。

具体的には、
予定を詰め込みすぎず、
少し余白をつくること。

焦りを感じたら、
いったん深呼吸して
立ち止まること。

そして、
しっかり休むこと。

これらが、
心のゆとりを保つ上で
役立ちます。

UnsplashのSergey N

心のゆとりがあると、
物事を少し引いた目で
見られるようになるため、

より心のゆとりを
もちやすくなるでしょう。

心のゆとりは、
人生を豊かに生きる上で
重要な役割を果たすものです。

あなたは、
心のゆとりを感じられていますか?

もし、
感じられていないのであれば、
少し生活のスピードを緩めて
余白をつくると良いかもしれません。

〈参考文献〉
富田, 真弓.（2008）. 心のゆとり感尺度の作成の試み. 九州大学心理学研究, 9, 223–233.
小林, 亮太・宮谷, 真人・中尾, 敬.（2018）. 心のゆとりを有する者はネガティブ感情状態からの回復が早いか？―心のゆとりに関する実験的研究―. 対人社会心理学研究, 18, 21–26.
小林, 亮太・宮谷, 真人・中尾, 敬.（2018）. ゆとりに関する基礎検討―心のゆとり感尺度と大学生版ゆとり感尺度の関連―. 広島大学大学院教育学研究科紀要第三部, 67, 187–192.

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