暑さを元気に乗り切る！夏バテ予防の食事と生活のコツ【ウェルビーイング心理教育】

暑い日が続くと、
気づかぬうちに疲労感が蓄積して
不調を招きやすくなります。

いわゆる
「夏バテ」という状態です。

夏バテとは、
高温多湿の環境に
身体がうまく対応できず、

だるさや食欲不振、
睡眠の乱れなどが続く
状態を指します。

医学的な
病名ではありませんが、

暑さで汗をかくことで
体内の水分や
塩分が失われたり、

冷房の効いた室内と
外気との温度差に対して、

身体の調整機能が
乱れることが背景にあると
考えられています。

食欲が落ちると栄養が不足し、
さらに体力が落ちるという悪循環に
陥りやすいのも特徴です。

作者: manima

夏バテを防ぐためには、
いくつかの基本を
押さえることが大切です。

まずは、
こまめな水分補給を
心がけましょう。

喉が渇く前に
少しずつ飲むのが
ポイントです。

次に、
冷房の効いた室内と
暑い屋外の温度差を
可能な限り小さくして、
身体への負担を減らすことです。

設定温度を
下げすぎないことや、
外出時には日傘や帽子を
活用するのも役立ちます。

また、
湯船にゆっくり浸かって
体を温めることや、

質の良い睡眠をとることも、
夏バテを予防する
身体づくりに効果的です。

作者: manima

そして、
三食きちんと食べることも
忘れてはなりません。

これは、
身体の内側から
夏バテを予防します。

食事の工夫としては、
夏が旬の食材を
上手に取り入れることが
おすすめです。

例えば、枝豆やオクラ、
ゴーヤなどが挙げられます。

枝豆は、
たんぱく質やビタミンを含み、
疲労回復をサポートしてくれます。

オクラは、
食物繊維が豊富なため、
暑さで乱れがちな食欲や
消化の助けになります。

ゴーヤーは、
独特の苦みがありますが、
ビタミンCを多く含み、

汗で消耗しやすい
栄養を補ってくれる
夏の代表的な野菜です。

ゴーヤチャンプルにすれば
疲労回復に必要なたんぱく質を
十分に取ることができ、

豚肉に含まれるビタミンB1の
エネルギー代謝促進作用と合わさって、
夏バテ予防に最適です。

作者: T.H

こうした夏の旬の食材を
組み合わせた料理は、
栄養バランスも
整いやすくおすすめです。

夏は、
楽しいイベントも
多い季節ですが、

その分身体への負担も
大きくなります。

水分と栄養補給、
そして休息を
バランスよくとりながら、

暑い季節を
元気に心地よく
過ごしたいものです。