今日は特に寒かったですね～
それもそのはず、、
私の住む大阪の町では朝から雪が降り
積もっていましたから…
(雪はテンション上がります ♡)
風邪やインフルエンザが流行ってきてますが、皆さま体調など崩してませんか？
そんな毎日寒い中、わたくし ふみ はと言いますと
最近飲み会続きでございます
忘年会シーズンですものね、ヲホホ
昨日は知らぬ間に電車で寝てしまい、
気付くと終点でビックリ
でした 笑
でした 笑寝過ごしてしまいましたが、
ローカルな田舎町で動くイルミネーションなんかも見れ、なんだか嬉しくなった帰り道です
さてさて、遅くなりましたが前回の
呼吸法☆についてですね
今回は基本的な腹式呼吸について書いていきます。
まず呼吸法というと、皆さん一様にを吸おう吸おうとされます。
が…、
実は吐くから始めるのが正しいやり方
読んで字のごとく、「呼吸」とは
呼→吐く
吸→吸う
とあるように、まずは
息をゆっくり吐き出してます。
吐けば吐くほど自然と息をが吸えますよ☆
そして
息を吐きながら
お腹を凹ませていき、
そして息を吸いながら
お腹を膨らませます。
吸う時は鼻から、吐く時は口からはいていきます。
その時に下丹田(へそ指3本下)に意識できるとなお良しです。
これが基本的な腹式呼吸のやり方です！
少しやってみましょうか☆
はい、吐いて～
(お腹をへこませて)
吸って～
(お腹を膨らませて)
吐いて～
(へこませて)
細く長～く、息を吐いて下さいね ♪
(ストローで吐く感じで…)
慣れてきましたか？
この時お腹まで息を入れるのがポイントです☆
しっかりお腹まで息を吸い入れることにより横隔膜がしっかり動き、
どんどん内臓が活性化します
(横隔膜というゴッドハンドが、内臓や腸を気持ち良くマッサージしてくれるんです ♪)
上ので慣れてきたら次は吐く時に
身体の中のいらないものを出すイメージをプラスします
私は口からエクトプラズムを吐き出すようなイメージですね^ ^
そして吸う時は
キラキラな美味しい空気が入ってきて、
身体中がピカピカーっと浄化されるイメージて息を吸いいれます。
これを数日意識するだけでお肌やお腹の調子が良くなったりもします
イライラしているときや寒い時にもオススメです！
イライラ時は吐く時にストレス物質が外に出るイメージで。
そして吐く時に力の入っている所をトロトロ～にゆるませる感じで行ってあげて下さいね
呼吸とともにコリや疲れ、
ストレスなど
いらないものをどんどん捨てていきましょう！
ではではみなさま、
本日も楽しい１日をお過ごし下さい☆★
