急に寒くなり気温差に身体が驚いています。
朝、歩いていると指先の冷えが気になりました。
手足が冷えて眠りにつきにくくなった人もいらっしゃるのではないでしょうか？
一日が終わって、さぁ寝ようっていう時になかなか寝付けないというのは辛いものがあります。
疲れ切って直ぐにでも寝たいのに寝られない。
クタクタなのになんで？って思うけど、とにかく寝られない。
やっと寝られたと思ったら、もう起きる時間。
これが一日くらいなら、明日早く寝よう、で済みますが連日だと本当に辛いですよね。
日中起きていても意識が飛ぶなんてこともあると思います。
とにかく短時間でも昼間でも寝られる時間を見つけて寝てみて下さいね。
少しの時間でも寝られたら、”寝た”という実績を積み重ねていっって下さい。
”寝られない寝られない”ループにはまると、そこから抜けにくくなりますから。
上手く寝付けないなぁっていう時は”寝る”ということから少し離れるといいかもしれません。
冷えが気になる人は”寝る”ことよりも”冷え対策”に注力してみてください。
お風呂に入ってホカホカ温まっても、あっという間に足先が冷えるという人は特にね。
対策として靴下を履いたまま寝るという人もいるかもしれませんが、それはあまりお勧めしません。
その場合はレッグウォーマーの方がいいですよ。
「足先が冷えているなぁ」って感じる時は足指を使ってグーチョキパーをひたすら繰り返してみてください。
繰り返しているうちに気づけば眠りについていると思います。
あとは腹式呼吸ですね。
鼻から息を吸って、口から吐く。
できるだけゆっくりします。
その際に
4秒かけて息を吸って、4秒息を止めて、8秒かけて息を吐くという風にしてみて下さい。
頭の中で1.2.3.4.1.2.3.4.1.2.3.4.5.6.7.8.1.2.3.4・・・と繰り返します。
数字に集中する感じになると思います。
「寝なきゃ」から離れて別のことに集中することで自然と寝られるようになります。
繰り返しているうちにお腹が温まってくるのも分かると思います。
腹式呼吸は、副交感神経をオンにしてくれるので心身をリラックスさせる効果もあるので、「眠れない眠れない」と焦る気持ちを解放してくれるでしょう。
寝られない日が続くと辛いですもんね。
少しずつ寝られる時間、寝られる日が増えていきますように。
冷え性を解消したいと考えている方はどうぞよもぎ蒸しを試しにいらっしゃってください。
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