「摂取カロリー ＜ 消費カロリー なら痩せるはずよね？
毎日２０～３０分運動しているのに痩せない」
「なんでやろねぇ」
から始まった友達との会話。
紐解いていったら
一日に必要な摂取カロリーの設定を間違えていたのが原因で
実は 摂取カロリー ＞ 消費カロリー になっていたというオチでした。
若い頃の摂取カロリーの数字がそのまま残っていたようで、
要は食べ過ぎで痩せなかったようです。
Serendipityではカロリーはあまり気にしないでいいと伝えていますが、
何となくでも数字を知っていると役には立ちますよね。
★一日の大半を座って過ごすなど、活動量が少ない人の一日の摂取カロリーは、1650㎉（50歳～64歳）
★座って過ごす時間が多いが、軽い運動や散歩など適度な運動習慣がある人の一日の摂取カロリーは、1950㎉（50歳～64歳）
★立ち仕事や移動が多い仕事に従事している、または活発な運動習慣がある人の一日の摂取カロリーは、2250㎉（50歳～64歳）
これは目安として書いていますが、本当は体重から基礎代謝量を出して、それに活動量を掛け合わせて出すものなので参考程度にみてください。
家で座って過ごす時間が長い人が摂取カロリーを抑えたつもりで過ごしていても、もしも毎日カップアイス（300㎉）を食べているとしたら、24日後には体重が1㎏増えてしまいます。
そうならないように300㎉分を運動で消費しようと思うと
お散歩 90分
早歩きのウォーキング 75分
平地を自転車でこぐ 60分
ジョギング 30分
のいずれかを毎日しなければなりません。
カップアイスを我慢するのと、毎日運動するのとどちらがラクかは人それぞれ感覚が違うのでご自分の感覚に従ってください。
友達のように毎日運動していても最初の設定を間違えると体重が増えるということが起きてしまいます。
最初だけでもしかるべき人に相談する方がせっかくのダイエットが無駄になりません。
どうせするなら効率よくしちゃいましょう。
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