１９時前には晩ご飯を食べ終えた。
それなりに満腹で終え、満足もした。
１９時前に食べ終わるような時は
お腹いっぱい食べても
翌日に体重に響くことはまずはありません。
たった1時間のことなのに
20時に食べ終わる時は
食事内容によっては翌日に増えるということがあります。
（私の場合ね）
これはこの数年、毎朝体重を測っていて気づいたことです。
話を戻して、
早い時間に食べ終わり早めに寝ようと思っていたのに
お腹が空いてきた。
時間は２２時半。
さて、こんな時どうする？
一番最初にするのは
お白湯（お水）を飲む。
これでやり過ごせそうならそれでOK。
これだけではおさまらないっていう時は
小袋に入っているナッツを食べます。
大体はこれでおさまる時が多いです。
優等生でしょ？（笑）
でもね、たまぁに
袋菓子を開けることもあります。
ポテチ1袋開けちゃったよ
なんてこともあります。
背徳感を楽しんじゃいます。
で、寝る。
そんな時があってもいいって思っているんです。
だって、人間だもの。
翌日の体重？
影響ない時もありますし
増えている時もあります。
増えていれば調整すればいいだけ。
調整の仕方を知っているから
増えていても気になりません。
とーっても気が楽です。
夜に宴会が入っていても
へっちゃらになります。
お仕事上、会食がとても多い人のサポートをした時
「外食をしても罪悪感を持たなくなりました」
「食べても大丈夫の意味が今は分かります」と
おっしゃっていました。
その後もリバウンドすることなく
会食を楽しんでいらっしゃいます。
自力で調整できるようになるのが
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