こんにちは☺️☀️
自己プロデュースに励むわたくしサミーの
自宅で出来るトレーニング
【お尻、背中】編❤️
デッドリフト
っというトレーニングです
お尻、背中だけではなく
綺麗なお尻と作りに関係のある
太腿の裏も使います✨✨
パーン！としたハリが欲しい方は
ボディメイクにトレーニングを
取り入れるのをオススメします！
ハリのない身体は➡︎
筋力不足や脂肪が多いことが原因として考えられます
では早速やってみましょう
⑴足の幅は肩幅に開く
つま先は前を向きます
⑵両手に重りを持つ
ダンベル、ペットボトルなど
私は主人の"脚"を借りました
では今から
デッドリフトの
とっても大切なポイントを
３点✴︎お伝えします
✴︎お尻の位置を絶対変えない
上にあげるぞ！っと言うイメージ
✴︎背中を絶対丸めない！
過去にデッドリフトをして腰痛になった経験のある方は背中が丸まっていた可能性大
✴︎膝ではなく股関節を曲げる
初めてする時はこれが難しいんですよね〜
そんな時はお辞儀をイメージしてみてください
上半身を倒す、上げる。
これです
膝を少し曲げるのには理由があって
膝を曲げると最初に載せた
この筋肉たちに効きやすいです
ちなみに膝をまっすぐのままするとハムストリングにより効きます☺️
回数は15〜20回を3セット
是非お試しください
【 Instagram 】
ボディメイクアカウント
今日から人生初挑戦！断食をスタート
その記録も載せます
計画では
2日間→準備用の食事
3日間→水分のみ
2日間→回復用の食事
どうなるかとても楽しみ
ドキドキ💓
コーデアカウント
小顔になりたい人は多いけれど
そもそもなぜ？小顔になりたいのか？
小顔のイメージが良いのかを考えて
服を着る時の小顔の利点を書きました☺️
小顔に見せるアイテムって実は
誰でも一つは持っているあれらなんです♡