インスタグラムに載せた
トレーニングの方法やポイントを
詳しく載せます💡
腕立て伏せ（プッシュアップ）
まずはこの２点を整えて
しっかり二の腕に効かせましょう
↓
・手を肩幅より少し外側へつける
（肩幅＋こぶし2つ分ほど）
・体を落とした時に手と手の間に
みぞおちが来る位置
1
マットに手のひらとつま先をつけ
胸・お腹がマットから離れた状態をつくる
（プランク）
プランク？？っという方はこちらをご覧ください
↓
プランクor膝をついたプランク
or
（私がしているのは脚を支えてもらったハードバージョン）
2
肘を曲げて、体を丁寧に落とす
★肘は後ろに向けると二の腕により効く◎
3
手で地面を押して体を上げる
肘を伸ばす力で二の腕が引き締まる◎◎
回数は 出来るまで→これを3セット
15回×3セットなど具体的な数字を決めても◎
セットとセットの休憩は1分ほどとりましょう
では、
今日は二の腕トレーニングについてでした
次回はお尻、背中のトレーニングです♪
