授乳中に必要な栄養素

詳しくはこちら♡の記事を見てね♡

たんぱく質は身体の材料です！

母乳からしか栄養が摂れない赤ちゃんにとってお母さんが食べるたんぱく質で体が作られます

目安として

妊娠初期は片手手のひら3つ分

妊娠中期は両手１つ分

妊娠後期は両手２つ分➕片手分

授乳中は両手２つ分➕片手分のたんぱく質を摂取しましょう

妊娠中に血液の量が増えることや、産後出血などで失われた血液を補うためにも鉄分を意識してとりましょう

鉄分の必要性について詳しくはこちら♡

鉄分を多く含む食材

牛もも肉(80g) 2.7mg

煮干し(12g) 2.2mg

カツオ缶詰(80g)2.1mg

牛ヒレ肉(80g)2.0mg

納豆1パック1.7mg

乾燥ひじき(3g)1.7mg

小松菜(50g)1.1mg

植物性の食品に含まれる非ヘム鉄は吸収率が低いのでビタミンCを、添えて吸収率を高めましょう

赤ちゃんの骨と歯を健康に保つミネラルです

成長期に十分なカルシウムが与えられていないと高齢を迎えた時に骨粗鬆症のリスクが高まるので意識してとりましょう

カルシウムを摂取する際の注意点はカルシウムとマグネシウムの比率が2:1である事です。

このため、カルシウムだけでなくマグネシウムも含む小魚や干しエビも一緒にとると効果的です

妊娠中や授乳中、子供のおやつには

ヨーグルトやチーズ、焼き海苔や小魚ピーナッツが良いです

あとは水分摂取もお忘れなく

母乳はお母さんの血液です

愛情を込めてバランス良く、楽しく食べられます様に