中年になったら、水分補給はこまめに、１日１．５リットルから２リットルは摂りたいものです。なぜなら、水分補給を怠った母はこの理由からシニアになってから、血管性脳梗塞に。そこから認知症まで行くので、本当に怖いものです！
母は、トイレに頻繁に行くから、夕方になると浮腫むから、という理由で水分を控えていました。
そういう私も、意識して水分は摂ってこなかったのですが、今は違います。
ブログにお越しくださって、ありがとうございます。
マレーシア政府認定のウェルネス・メディカル気功。そのウェルネス・メディカル気功の気功師(ジンジャン政府複合病院傘下の保健省認定ホリスティックセンターで気功施術者として勤務)でもあり、プライベートでも病気や怪我や身体の不調、メンタルヒーリングなどの対面式、遠隔施術の両方を行うRoseのブログです。
よろしくお願いします！
まずは、人間は身体の半分以上は、水分で出来ています。
子供は７０％、成人で６０％、老人は５０～５５％が水分です。
臓器も大部分が水分で出来ていて、心臓と脳は４分の３が水分、
肺は８３％が水分、骨でさえ３１％が水分です。
体内の水分は関節の保護、体温の調節、脳と脊髄の成長を助けるといった数多くの大事な役割があります。
「私は、夕方、足が浮腫むから水分を控えめにしなくちゃ」、とおっしゃる方…
「むくみ＝余分な水分」ですが、だからと言って水分を控えればむくみを解消できるかというと、そうではありません。
むくみの主な原因は、水分量ではなく血液循環の不良。
つまり、水分を控えても、むくみは変わりません。
＝ むくみの正体は！？ ＝
＊ むくみの正体は、皮下脂肪に溜まった余分な水分
＊ むくみの主な原因は、血液循環の不良と塩分の摂り過ぎ
＊ 水分やアルコールの摂取を控えても、むくみは改善しない
＊ 体を温めれば、血液循環がアップしむくみが解消する
＊ むくみが気になるときは、カリウムの摂取がおすすめ
カリウムが豊富なのは、ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナです。
腎臓機能が悪い人がカリウムを摂りすぎるのは、不整脈を起こす可能性があるので要注意です！
気功が良いのは、血流がよくなるから、血液循環からリンパ液までスムーズに流れます。
気功する人は、血流が良いので手足が温かいですよ～！
そして、アルコールや多量のカフェインを含む飲料には、尿の量を増やして体内の水分を排泄させる働きがあることを存じですか？
つまり、シワシワになりやすいし、乾燥しやすいわけです。
清涼飲料水やスープ飲料など、砂糖や塩分の濃度が高い飲料を摂取した場合、水分が身体に吸収されるのが遅くなる！
という理由から、水や麦茶などが最適になって来るわけです。
水分が足りていないサインは…
以下の質問が、ひとつでも当てはまったら水分が足りていない可能性があります。 - 喉の渇きはありませんか？
- 尿の色は濃くありませんか？
- 爪を押して離したときにすぐピンク色に戻りますか？
- 手の甲をつまんで離したときに跡が残りますか？
- 口内の乾燥は気になりませんか？
- 便秘ぎみではありませんか？
水分が足りなくなると、生命の危険も…
- 1％失うと…： のどが渇いてくる
- 5％失うと…： 脱水症状や熱中症などの症状が出る
- 15％失うと…： 生命活動の維持に支障を来たす
- 20％失わうと…： 死亡する
他にも、水分不足は、
だから、コロナワクチン接種する前後数日間は、たくさん水分を摂る必要があるわけです。
ワクチンで血栓ができやすいという報告があるので、おまけに水分不足だと、もっとリスクが高まりますね。
ちなみに血栓が起こりやすいのが起床直後です。
寝ている間にも、人間は500ミリリットルの水分を失うと言われています。
その理由で、寝る前にも、起きてからも、コップ１杯の水を飲むのがベスト！
夜中にトイレに起きたって、血栓を防げるのなら、飲む方が大切。
うちの母の主治医は、
「ご飯食べなくても、夜中にトイレに何回起きても、まずは水分を１日２リットル飲みなさい！」、
と母にアドバイスしてくれます。
水分補給が足りないと、脱水により体内の血液量が少なくなり、そして血液が濃くなってしまいます。
血液量が少なくなるということは、血液に含まれる糖分が同じ量であっても血液中の糖分の割合が増えることになります。
つまり糖尿病になる可能性もある！
水分摂取がきちんと出来ていれば、老後も明るいわけです。
そう言えば、お年寄りになると自分が喉乾いているという自覚が、少なくなるそうです！
中年から意識して水分を２リットル近く摂っていれば、習慣になります！
野生のイルカの群れに、カリフォルニアのサンタバーバラで遭遇。
夏には特に熱中症にかかりやすい時期でもあるので、こまめな水分補給が必要です。
冬は今度は乾燥する時期。やはり水分が必要です。
マレーシアの中華系の人たちは、その点素晴らしい！
どこに行くのでも、大人から子供まで大きなマイボトル持参です。
そしてこまめに水分補給。
外出先だとついつい水分補給が控えめになってしまう傾向がありますが…
彼らを見習わないと！
最後にサンタバーバラのミッションハウス。
まさか、数年後に、どこにも出かけない年が来るとは思ってもみませんでした！
こちらは、タイのチェンマイの空。
今日は雨がやはり少しずつ降っていて、今も雨降り。
なので、珍しく涼しく感じる日でした。
暑いよりは、これくらいの方が快適です。
数年前の画像を見ながら、とても懐かしく…
不確かな世の中、心身のバランスを取って、より良い充実した生活を送りたい、簡単な気功を習いたい、瞑想にトライしてみたい、いつまでも若々しく、健康でありたいなどのご要望にお応えする教室です。いきなり瞑想や気功はハードルが高いという皆さんに、心身の健康に必要な知識や簡単エクササイズ、気功、瞑想などを通して心と体のケアを自然に楽しく学んでいただけるクラスです。
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