朝のウォーキング中にこの間、近所の日本人女性たちと一緒に歩くことになりました。４０代から５０代初めで見た目は２人とも痩せ型で、ひとりはスタイル抜群！話題は次第に生活習慣病のことになって…
そこで判明したのが、いつもウォーキングしているこの２人が、それぞれ問題があるということ！
ブログにお越しくださって、ありがとうございます。
マレーシア政府認定のウェルネス・メディカル気功。そのウェルネス・メディカル気功の気功師(ジンジャン政府複合病院傘下の保健省認定ホリスティックセンターで気功施術者として勤務)でもあり、プライベートでも病気や怪我や身体の不調、メンタルヒーリングなどの対面式、遠隔施術の両方を行うRoseのブログです。
よろしくお願いします！
ひとりは、高血圧だとのことで、上が１７０以上あるので血圧降下剤を服用しているとのこと。
もうひとりは、糖尿病予備群で、やはり処方箋を服用中とのことでした。
これには、ビックリしました。
そして、そのショックも去らないうちに、今度は弟とLINE電話で話していて…
ワクチンのことから、基礎疾患のことになって。
弟も、お嫁さんの義妹も、どちらも４０代の後半と中盤で、高血圧。
やはり、薬を飲む毎日とか…
ちょっと若過ぎじゃないの？と思いつつ、そう言えば、４０代は血圧が上がリ始める年齢よね、と。
原因としては、
こんな感じに、いろいろと。
遺伝因子と加齢は避けられないですが、他の肥満、ストレス、喫煙、アルコールの摂り過ぎ、運動不足、塩分摂りすぎは、
なんとか自分で努力出来ますよね！
遺伝的になるリスクが高いのなら、やはり気をつけることは出来るはず。
うちの弟がそうです
私の養父（弟の父）が高血圧に糖尿病の合併症で若くして亡くなりました。
加齢も大きなウェイトを持つ要因です。
年齢とともに増加し、60代では男女とも6割以上、70代では男性8割程度・女性7割程度を占めています！
加齢とともに血管の壁はしなやかさを失って硬くなります。
血管の壁が硬ければ、血液はそのまま勢いよくぶつかり血圧は高くなります。
つまり加齢で、血圧が高くなり気味なのは否めません。
私も夫もアラフィフですが、どちらも血圧は正常です。
常に上は１０２～１１６ぐらいです。（下も正常値）
食べ物や、運動に気をつけている方です。
外食もテイクアウトもしますが、他の家庭よりは少ないかもしれません。
理由は夫が、出来合いのものを嫌うから。
夕ご飯作りが面倒で、納豆と豆腐でも文句を言いません。
それに夫も作ってくれるので、それで成り立っている部分があるかと思います。
高血圧で、気をつけなくてはならないのは…
脳梗塞、くも膜下出血、脳出血といった脳血管疾患、心筋梗塞・狭心症などの心疾患、
慢性腎臓病、認知症など。
血管の老化が引き起こす以上のような病気は、中年以降に罹りやすいものです。
40 歳以上になると、「本態性」といって原因が特定しにくい高血圧の可能性が高くなるわけです。
高血圧の7～8 割が、本態性高血圧だと考えられます。
運動や食べるものでコントロール可能とのこと。
運動は、週５回、１回に付き３０分の有酸素運動（ウォーキングもOK!)を行えば良いそうですよ。
同じく４０代から気をつけたいのは、糖尿病。
40歳代でも男性の15.9%、女性の15.2%が有病者か予備群だそうです。
糖尿病の恐さは、重症化するまでほとんど自覚症状がなく、気づいたときには合併症が進行していると…
最初は自覚症状がなく、進行すれば、失明、腎不全、足壊疽、脳梗塞、心筋梗塞などの合併症を併発します。
日本では、糖尿病と予備軍を合わせると、人口の５人にひとりが、当てはまるそうです！
初期なら、生活習慣や食生活を変えるだけで、改善することがあるので中年になったら気をつけたいですね。
自覚症状がないので、何もしていないと…
シニア層になってから、本当に様々な病気の原因にもなりかねない糖尿病。
感染症にも罹りやすくなります。
バランスよく、腹八分目に食べる。
特に野菜やフルーツは、高血圧の原因のひとつ、塩分の摂り過ぎを緩和する働きがあります。
それはカリウムを多く含むこと。
塩分のナトリウムを排出する働きがあるのがカリウムです。
この時期のマレーシア、住宅街の木々の中にもジャックフルーツやチャンプダと呼ばれる親戚のようなフルーツが実り始める頃。
昨日は、こうやってマンゴスチンやランブータンを売るトラックがたくさん！
４キロのマンゴスチンが２０リンギ（５２０円程度）！
そして、１キロのランブータンが１０リンギでした。
安い安い～！！！
旬のフルーツは、安いし栄養価もたっぷり。
どんなに外見が若くても、老いは確実に忍び寄っているのだなと思いました！
老いることは悪いことではありません。
誰だって、生きるものはすべて生まれたら、そこから老いて行きます。
今からケアすれば、少しは加齢による健康上の問題を緩和出来るのが、４０代から５０代。
忙しくても、ほんのひと手間で健康になれるのなら…
そういう、ひと手間を大事にしたいなと思います。
習慣的に気功をする者は、生活習慣病（特に血管系）を予防することが出来ます。
なぜなら、血流も良くなり、血流中の酸素量も多くなり、血液そのものがサラサラと流れるからです。
正しく腹式呼吸法を毎日最低１０分出来れば、血流を良くして、酸素量を多くして、自律神経を鍛えます。
なので、腹式呼吸をググってみて、実践してみてください。
習慣にして、運動とともにやってみたら、良い効果があると思いますよ！
不確かな世の中、心身のバランスを取って、より良い充実した生活を送りたい、簡単な気功を習いたい、瞑想にトライしてみたい、いつまでも若々しく、健康でありたいなどのご要望にお応えする教室です。いきなり瞑想や気功はハードルが高いという皆さんに、心身の健康に必要な知識や簡単エクササイズ、気功、瞑想などを通して心と体のケアを自然に楽しく学んでいただけるクラスです。
８月２２日（日）の内容: 日本時間３：３０AM（マレーシア時間２：３０AM）から、2時間のコースです。
心とマインド＝マインドと心の声の違いは？どちらが自分らしく幸せに暮らせるのか？心を開き、心の声を聴いて行くことの実践トレーニングの開始です。
瞑想＝30分。導入部の呼吸法が５分と、誘導瞑想で２５分のグループ瞑想（初心者でも、誘導瞑想なのでやりやすいです）
８月３０日（月）の内容: 日本時間１０：００AM（マレーシア時間９：００AM）から、2時間のコースです。
ボディ＝夏の疲れを早めに改善して、元気に毎日を過ごしましょう。疲れの原因やケアの仕方を学びます。その日の疲れはその日に解消！それに効く気功（道教気功）を教えます。
ハート＆瞑想＝【やる気】と自分の情熱ポイントを探り出します。最後に導入呼吸法５分と瞑想１５分の瞑想入門編。
詳細は、８月の教室案内をご覧くださいね！
インスタもしています。
