ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
実働５分！包丁いらずで 高たんぱくごはん
超簡単♡高たんぱくごはん
部活動帰りのお子さんに
ひとりで食べるママさんに
自炊を頑張る学生さんに
単身赴任中のパパさんに
今回のメニューは……
⭐高たんぱく
⭐低カロリー
⭐低価格
⭐実働５分
⭐包丁いらず
といいこといっぱい！
材料＆作り方
用意したのはコチラ
相模屋のとうふグラタン
①付属トレイにごはん100gを入れる
全体に敷き詰め
ちょっとスキマがあるくらいが100g
②崩しながら豆腐を乗せます
③ブロッコリーと卵を乗せて
付属のソースを回しかけます
④たんぱく質でもあるツナを
一袋（一缶）乗せます
⑤とろけるチーズをトッピング
待っている間に
身支度やら
片付けやら
別のことができちゃいます
ちーん
さてさて
出来上がりました
のドリアですが…
豆腐なのでぱさつかず
ちょっとリゾット風な感じも
気になるたんぱく質＆カロリーを
相棒のカロリーSlismで計算
実働５分
焼いている時間を有効活用
アレンジ自在
具材をチェンジしたり
量を変えて
栄養素やカロリーを変えても⭕
スーパーでお得に揃う具材で
カラダを作る
たんぱく質
成長期のお子さん
たるみが気になるミドル世代
運動習慣のあるみなさん
老若男女問わず
必須となる栄養素です
今回のレシピ
ぜひお試しください
昨年は
トマトソース味の
相模屋のとうふグラタンを取り上げました
ご安心くださいね
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@396zqrof
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おしらせ
☆ 好評☆
「5:30朝ごはん」は
↓↓Instagramにて↓↓
