ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
⬇
⬇
⬇
フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
前回の
瞬発力系競技
から日にちが空いてしまいました
すみません(¯―¯٥)
今回は
持久力系競技
の攻略POINTをご紹介します
「持久力系」競技攻略法
グリコーゲン
糖質
⬇
小腸で消化・吸収
⬇
ブドウ糖になる
⬇
筋肉や肝臓で貯蔵されたものが
グリコーゲン
ちなみに
筋肉に貯まったグリコーゲンは
運動のエネルギー
肝臓に貯まったグリコーゲンは
脳のエネルギー
として使われます
グリコーゲンをトレーニングで
使い切ってしまうと
疲労し
スタミナ切れを起こして
効果的なトレーニングができません
補食も含めて
食事ごとに
糖質（炭水化物）を
しっかり補給することが
頭と体を動かし
長時間動くために不可欠なんです
食事のPOINT
その１
鉄分
長時間の運動中
血液中のヘモグロビンが
筋肉へ酸素を送り続ける
⬇
ヘモグロビンの材料となる
鉄分が壊れやすくなる
鉄分不足による
貧血
スタミナ不足
に注意が必要
鉄分に関するコチラも
Check⬇
その２
ビタミンB1
と
クエン酸
これらは
糖質と一緒に摂る
メリットが
あるんです
それは
↓↓↓↓↓↓
糖質のエネルギー分解を助ける
ビタミンB1
糖質の吸収を早める
クエン酸
どちらも
疲労回復効果
があるので
疲れた時に摂るのも
効果的ですよ
という時におススメの食材は
駅伝やマラソンが多くなる秋
持久力アップ
朝昼晩
1day献立
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