おはようございます
今日も後半に
菊池さんのぷちコラムをお届けします
まずは……
5:30朝ごはん
美肌効果
のモーニングプレート
主食ご飯
今日は白米です！
汁物
あさりと小松菜のスープ
あさりも小松菜も鉄分補給にGOOD
あさりを使った美人スープ⬇
生理痛がひどい
人にはこちら⬇
飲み物
麹甘酒ミルク
朝のお決まりの一杯
おかずプレート
本日は
５品目のおかずです
南瓜とピーマンの
豚肉炒め
南瓜＋豚肉は後ほどピックアップ
キムチ豆腐
本日のサラダ
ベビーリーフミックス
人参 トマトのサラダに……
こちら👆👆をトッピング
ナッツ類は
ビタミンEが豊富だから
血行促進のために
なるべく
サラダに乗せて食べるようにします
じゃがいもとしめじのタラモサラダ
スープの鉄分との相性を踏まえ
ビタミンＣを補いたくて
じゃがいもをつかったサラダを追加
味付けは……こちら⬇⬇
パスタソースなので
具材に混ぜるだけで一品完成
余ったたらこソースを使って
たらこのチーズサンドイッチを
お昼ごはんにします
コールスロー風サラダ
キャベツ＆きゅうりを
コールスロー風に味付けしました
脂肪燃焼を叶えるために
たんぱく質➕鉄分➕ビタミンＣ
を意識して献立を決めました
【ピックアップ】
菊池さんの本より
ぷちコラム
豚肉➕南瓜
で若返りを図る
若返り必須ビタミン
ビタミンＡ
ビタミンＣ
ビタミンE
このトリオをまとめて
とれるのは
南瓜だけ
糖質が高めな南瓜
だからこそ
合わせたいのが……
糖質を分解して
エネルギーに変える
ビタミンB1
これ👆は
豚肉🐷に多いんです
つまり
南瓜➕豚肉は
若返りを図りながら
気になる糖質を分解する
嬉しい
組み合わせなんですね
若返りビタミンACE(エース)強化メニュー
仕事後に
レッスンを受けました
カラダの状態は本番に向けて
バッチリ
この感じで踊れたら
たとえ結果が伴わなくても
満足
というくらい
伸びやか
に
気持ちよく
カラダが使えます
カラダ
はＯＫ
あとは
他の下準備
と
大会に出場できるか
ということですね