大会が終わっても
一息つく暇もなく
ダンス教室にも
カラダのケアにも
息子たちのボルダリングにも
行けていない
ブログもなかなか進まず
ん〜
ということで
簡単バージョンになりますが
本日の朝ごはん記録です
5:30朝ごはん
本日は
回鍋肉プレート
今日も中華っぽい感じ
本日の献立
主菜
回鍋肉
CookDoですけどね
キャベツの芯には
葉の2倍のカルシウムがあるんです
だから
ここにも そこにも あそこにも
キャベツの芯
キャベツの新しい葉は
芯の先から生まれるから
芯は
栄養素を貯めておく貯蔵庫
カルシウムだけではなく
カリウム マグネシウム リン
などのミネラルも
芯の方が多い
んです
んですキャベツの芯を捨てたらもったいない
副菜
4種の千切りサラダ
大根 人参 きゅうり
紫キャベツ を千切りにして
レタスの上に乗せました
副菜
南瓜の甘煮〜胡桃和え〜
副菜
小松菜のお浸し
小松菜は女性が摂りたい葉野菜のひとつ
副菜
豆サラダ
サラダ豆を塩・胡椒とマヨネーズ
で味付けしただけ
大豆だけだと一色しかないけど
サラダ豆だから
彩りがあっていいでしょ？
味噌汁
海藻たっぷり味噌汁
大根とねぎの他に
ふのり と あおさ
を入れました
水溶性食物繊維
がいっぱいの味噌汁です
主食
ごはん
大会が終わったから
ごはんの量をちょっと戻しました
デザート
キウイフルーツ
キウイフルーツで肌ケア
飲み物
麹甘酒ミルク
本日のBODY記録
体重 47.85kg
体脂肪率 20.10％
筋肉量 19.80kg
朝トレ
朝ストレッチ
から再スタート
詳しくはコチラ⬇
野菜の種類は多めに作れたかな……
キャベツを芯ごと食べるなら⬇
本日の
子どもごはん
豆サラダの代わりに
豆パン
を付けました
ごはんの上には
鯖のみぞれ煮
(冷凍食品ですが…)
甘めなので
次男坊も食べてくれます
アップしたい記事が貯まってるー
追いつきませ〜ん