本日のBody記録
起床 4:10
お通じ 
朝トレ ハートフルエクササイズ
インストラクターの復習
🔍体重 46.70kg
体脂肪 20.50%
筋肉量 19.40kg
基礎代謝 1046kcal
腸の４大食品
⬇初めての方はこちらをご覧ください
発酵食品 DHA・EPA
オリゴ糖 水溶性食物繊維
朝ごはん
🥬🍆お野菜ゴロゴロ🥕🫑スープカレーモーニング
鳥手羽元がお得に買えたので
今朝はスープカレーを作りました
大人2人分の材料です
【かぼちゃ】→水溶性食物繊維【キャベツ】→水溶性食物繊維
スープカレーは
お野菜がたくさん食べられて
一品で栄養バランスも整うので
たま〜に週末の朝ごはんになります
前回は確か…7月にも
今朝は
白米ごはんに
蒸し雑穀をプラスしました
【もち麦】→水溶性食物繊維
蒸し雑穀や蒸しもち麦は
必要な分だけ手軽に使えて
便利
今朝は
フリルレタス
＆
人参葉の
シンプルサラダ
余っていた
お惣菜の春巻きをちょこん
と乗せて……
定番の…飲み物を用意して
「麹甘酒ミルク」
【麹甘酒】→発酵食品
デザート
はちみつバナナヨーグルト
【はちみつ】→オリゴ糖【バナナ】→オリゴ糖【ヨーグルト】→発酵食品
今日の朝活は
ハートフルエクササイズ
インストラクターの復習
自分がやるのと
人に伝えながら動くのでは
勝手が違うから難しい
年明けにはデビューできるように
復習を頑張っています
1時間動いたら
いい汗かきました
朝活に時間を割くため
朝ごはんはあまり気負わず
グツグツ放置できるものにしました
今日もいろいろ忙しくなりそうです