本日の朝ごはんです
⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん28日目
たんぱく質強化を継続中
今週は公私ともに
やること盛りだくさんなので
簡易バージョン
のブログになりますが
是非ご覧ください
今日もコチラ⬇を参考にしながら
朝ごはん記録を綴ります
6:30朝ごはん
本日は
大会が近いので
芋やご飯を多くして
糖質量を増やし⬆️てます
グリコーゲンローディング中です
グリコーゲンローディングとは
クレソン
必須栄養素スコア
100点
クレソンは
地味な添え野菜だけではなかった
クレソンといえば
ステーキ
の脇に
ちょっと添えてあるあの野菜
私はこれまで
自分から買って食べることは
なかったんです
でも……
ナント
かなり優秀な野菜だったんです
米国 
の
ウィリアム・パターソン大学の研究
数多くの野菜や果物類を対象とし
17種類の必須栄養素
ビタミンA B1 B2 B6 B12
ビタミンC D E K
たんぱく質 カリウム カルシウム
鉄 リボフラビン ナイアシン
葉酸 亜鉛 食物繊維
の含有量を調査したところ……
主だった栄養を豊富に含み
群を抜いて優秀だったのが
クレソン
(スコア💯点の第1位👑)
※必須栄養素のみの調査なので
非必須栄養素も含めると
順位が変動するかもしれません
血栓予防効果のある辛み成分
アリルイソチオシアネート
もクレソンに含まれているから
脇役野菜ではもったいない
優秀葉野菜と言えば……コチラも⬇
主菜＆主食
たまご＆きゅうりツナマヨ＆トマト
副菜
ローストビーフサラダ
リーフレタス クレソン
レッドキャベツスプラウト
トマト れんこんチップス
ローストビーフ
スープ
デザート
アセロラヨーグルト
飲み物
麹甘酒ミルク
本日のBODY記録
体重 47.70kg
体脂肪率 20.90％
筋肉量 19.80kg
朝トレ
朝ストレッチ
立ち腹筋(3分)
ルンバエクササイズ
チャチャチャエクササイズ
今日は
勤労感謝の日
お仕事されている皆さん
家事や育児をされている皆さん
介護を頑張っている皆さん
毎日お疲れ様です
大黒柱として頑張る
パパさんにプレゼント🎁
