⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん23日目
たんぱく質強化を継続中
今日もコチラ⬇を参考にしながら
朝ごはん記録を綴ります
5:30朝ごはん
鶏肉とチンゲン菜の
塩麹炒めプレート
本日のピックアップ食材は
納豆
ゆで大豆と納豆
似ているけど違う栄養成分
納豆は
ビタミンB2がナント7倍
ビタミンB2含有量の比較
ゆで大豆
100gあたり 0.08mg
納豆
100gあたり 0.56mg
7倍になっちゃうの
ビタミンB2の効果
脂肪を分解して
エネルギーにチェンジ
動脈硬化の予防
アルコールを代謝する
納豆菌は腸で
ビタミンK
を作り出すチカラがあるんです
納豆を食べて
骨粗鬆症を予防しましょう
本日の
おかずプレートの紹介
主菜
鶏肉とチンゲン菜の
塩麹炒め
〜蒸しかぼちゃ添え〜
特売日に買った鶏胸肉🐔を
塩麹に漬けてフリージングしてました
チンゲン菜は下ゆで不要だから
ザクッとカットして
一緒に炒めます
鶏胸肉は低カロリーだけが
売りではないんです
副菜
カルシウムサラダ
水菜 玉レタス
ゆで卵 小エビ チーズ
を入れたサラダ
トッピングで
カルシウム🆙を目指します
副菜＆主食
ミニトマトのバジルスパサラダ
2色のミニトマトと
バジルソースを使って
スパゲッティサラダを作りました
スパゲッティはもちろん⬇
蒟蒻の成分
グルコマンナン入りの
パスタです
この前余った分を
冷凍しておいたので
スパゲッティサラダも
らくらくできました
本日の主役
ごはん
納豆ご飯です
ご飯も納豆もちょっと少なめですが…
味噌汁
本日の具材
2種類のきのこ(しめじ＆えのき)
豆腐 白菜 もやし 小口ねぎ
飲み物
麹甘酒ミルク
最近しばらく麹甘酒を多め入れてます
デザート
キウイフルーツ
レモン🍋よりも実は優秀なキウイ🥝⬇
本日のBODY記録
体重 46.65kg
体脂肪率 20.90％
筋肉量 19.20kg
朝トレ
５分ストレッチ
立ち腹筋(3分)
たんぱく質を計算すると…
約32g
ご飯 納豆 鶏胸肉 豆腐
チーズ ゆで卵 牛乳で計算
プロ・アマ大会まで
あと9日
今日はお休みだったので
ダンスの課題の解決のために
新たな試みに挑戦