本日のBody記録
起床 4:50
お通じ 
朝トレ 朝ストレッチ
ルンバエクササイズ
立ち腹筋(3分)
🔍体重 46.65kg
体脂肪 21.10%
筋肉量 19.10kg
基礎代謝 1041kcal
腸の４大食品
⬇初めての方はこちらをご覧ください
発酵食品 DHA・EPA
オリゴ糖 水溶性食物繊維
朝ごはん
今朝はお腹に嬉しいイタリアン
大豆ミートといろいろ野菜のミートソースパスタ
スパゲッティは
以前紹介したコチラ⬇
グルコマンナン入りの
スパゲッティ
結構なボリュームですが
2人分(2束)を3等分してあります
手作りミートソースは
先週のうちに下味までつけて
フリージングしておいたものだったから
今朝は楽ちんでした
超ヘルシー
なんです
なんです
材料
豚ひき肉🐷小パック
端っこ残り野菜
(人参 玉ねぎ セロリ れんこん 椎茸)
大豆ミート
フリージングしておいたものを
オリーブオイルとにんにくで炒めた
きのこ類は不溶性食物繊維を意識して
たっぷり
彩りパセリは
いつものように軒下から摘みたて
野菜もお豆も嫌いな次男坊も
ミートソースなら食べるかなぁ
と思い作ってみました
なかなか手ごわい次男です⬇
食べるかなぁ…
という不安もあり
セブンの糖質オフ
パンも一緒に出しました
入っているものを言ったら
絶対に食べないから
ナイショ
子ども用朝ごはん
スパゲッティの麺は
ちょっと残りましたが
ソースは完食してくれたから
今日はママの勝利
【玉ねぎ】→オリゴ糖
副菜2品
「黒豆とかぼちゃのサラダ」
レンジで蒸したかぼちゃ🎃に
市販の黒豆煮を合わせただけの
3分クッキングの一品
【黒豆】→オリゴ糖【かぼちゃ】→水溶性食物繊維
「彩りサラダ」
初めて使った人参葉
(なが〜い
)
フリルレタス
ミニトマト
ローストポーク
と一緒にマスタードソースで
飲み物
「麹甘酒ミルク」
【麹甘酒】→発酵食品
今日は
品数少なめですが
繊維たっぷりの
イタリアンモーニング
週末の朝は､､
ゆっくり時間をかけて作ったり⬇
ちゃちゃっと手軽メニューにしたり⬇
スケジュールに合わせていろいろです