⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん11日目
ポイント①一食分のたんぱく質20g⬆️
ポイント②5つのグループから摂る
卵
大豆・豆製品
乳・乳製品
肉類
魚類
ポイント③ビタミンB群を同時に摂る
３つのポイントに気をつけながら
6:00朝ごはん
たんぱく質をチェック✅
卵 乳製品 「彩り野菜のココット」
今朝の卵料理は
ココット🐣
卵🥚＋牛乳🐄の卵液に……
冷凍食品のグリル野菜⬇を加えて
手軽に野菜も摂れる卵料理に
変身〜
卵液を作る時は気をつけて⬇
豆・豆製品 「本日の味噌汁」
本日の具材
豆腐 しめじ エリンギ
白菜 春菊
乳・乳製品
「牛乳」
卵料理🐣にも牛乳を加えてあります
肉類
豚ロース肉🐷を使って
肉巻き野菜
本日巻き巻きした野菜
みなさん何かお分かりですか
かなり久しぶりに購入した
豆苗です
豆苗の正体と栄養成分は……⬇
フライパンで
ジュージューと香ばしく焼き
味付けは
ステーキ宮のタレ
おろし玉ねぎ＆大根の大人の味
牛肉🐮ではなく豚肉🐷にも
相性バッチリ
です
魚類
「しらすとほうれん草の海苔和え」
今日はいつもより
しらすを増量〜
水溶性食物繊維の海苔をプラスのも
忘れずに
他には〜
野菜を使った副菜3品
(上)「ピーマン＆パプリカの炒めもの」
(中)「アスパラガスのくるみ和え」
アスパラガスはアレを脱がさないで⬇
(下)「春菊と柿のサラダ」
実はコレ👆前も作ったけど失敗しちゃって
本日リベンジ
柿の素晴らしさはコチラの記事に⬇
主食も忘れずに〜
今日は白米を80g
今日はデザートもつけちゃった
「紫いものスィートポテト」
市販のお菓子を半分こ
テヘっ
本日のBODY記録
体重 47.60kg
体脂肪率 20.70％
筋肉量 19.80kg
朝トレ
今日はお休みだったので
ハートフライズインストラクターの復習
を1時間やりました
5グループの主要
たんぱく質を計算すると…
約33g
豚ロース肉 しらす 卵 チーズ
ご飯 牛乳 豆腐で計算
朝時間も活用できたし
仕事の宿題をするために
図書館にも行けたし
ダンスの練習もできたし
いろいろやりたいことができました
明日は子どもたちと何しようかな〜
ダイエットのためのウォーキング
明日ブログアップです