⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん9日目
ポイント①一食分のたんぱく質20g⬆️
ポイント②5つのグループから摂る
卵
大豆・豆製品
乳・乳製品
肉類
魚類
ポイント③ビタミンB群を同時に摂る
３つのポイントに気をつけながら
5:30朝ごはん
今日は野菜が多いからか
みどりが目
につきます
🥕🫑🍆本日の野菜たち🍅🥦🧅
アスパラガス ミニトマト 人参
もやし キャベツ ピーマン かぼちゃ
玉ねぎ 大根 春菊 レタス 長芋
では５グループをチェック✅
卵 肉類 
実は昨日のお昼ごはんは
焼きそば
でした
その時に野菜をもりもり用意して
炒めておいたので
今朝は塩麹で味付けだけ
楽ちん
こうやって手抜きもしなくっちゃ
豆・豆製品 
冷凍食品の枝豆を使ったお手軽一品
枝豆を解凍している間に
長芋をサイコロ状にカットして
梅ドレッシングで和えた
さっぱり副菜
長芋は腸内環境にもいいし……⬇
乳・乳製品
魚類 
先日いただいた春菊
をたっぷり使ったサラダ
レタス 春菊 人参
しらす チーズ
しらす＆チーズは
たんぱく質源でもあり
カルシウム源でもあります
しらすは
高たんぱく低カロリーの優秀食材
カルシウムも多いけど
カルシウムを吸収するときに必要な
ビタミンD
も併せ持っているんです
しらすって小さいのにすごい
魚類
魚を毎朝手軽に摂るには
缶詰などの加工品も使います
たんぱく質以外の要素においても
魚の朝ごはんはポイントなんです
豆類
ごはん＆味噌汁
蒸し雑穀を加えたごはん
今日はちょっと多めに90g
豆腐 大根菜 大根
玉ねぎ 舞茸 入りの味噌汁
他には
「かぼちゃの煮物🎃」
残りものも朝ごはんにプラス
デザート
乳製品
「キウイヨーグルト」
ビタミンCたっぷりの
キウイフルーツ🥝をトッピング
美を求めるならキウイ
本日のBODY記録
体重 48.0kg
体脂肪率 21.60％
筋肉量 20.10kg
朝トレ
・５分ストレッチ
・ルンバエクササイズ
5グループの主要
たんぱく質を計算すると…
約27g
しらす さば 枝豆 ごはん かぼちゃ
豚肉 チーズ 豆腐 ヨーグルトで計算
今日は時間にゆとりがあったので
撮影できました
子ども用朝ごはん
大人ごはんをベースにしつつ
食べやすいものにちょこちょこ変更
今日も素敵な1日になりますように