⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん8日目
ポイント①一食分のたんぱく質20g⬆️
ポイント②5つのグループから摂る
卵
大豆・豆製品
乳・乳製品
肉類
魚類
ポイント③ビタミンB群を同時に摂る
３つのポイントに気をつけながら
7:00朝ごはん
今日はゆったり作りました
では５グループをチェック✅
卵 肉類 「たんぱく質と春菊のサラダ」
春菊 レタス じゃがいも
ゆで卵🥚 サラダチキン🐔
β−カロテントマト です
実は昨日
主人の仕事関係の方から
摘みたて春菊をたくさーんいただきました
ありがとうございます
新鮮な春菊だから
やはり生で味わいたくて
サラダにしました
春菊といえば……⬇
豆・豆製品 乳製品 「お豆とチーズのマヨーグルト和え」
サラダ豆類とチーズを
マヨネーズ＆ヨーグルトを合わせた
特製ドレッシングで味付け
乳・乳製品
「麹甘酒ミルク」
麹甘酒が定番ドリンクになってきました
ブレンド割合で甘みが調整できりるのが
いいですよ〜
魚類
「彩り野菜と鮭のトマト煮込み」
今朝のメインは
フリージング食品大活躍
冷凍しておいて秋鮭
➕
フリージング済のしめじ
➕
冷食のグリル野菜
⬆これホントに便利
すぐにお皿が華やかになります
を使って作りました⬇
鮭が隠れてしまうくらい
野菜を入れちゃいました
汁物も
フリージング食品大活躍
「カニ入り団子のスープ」
フリージングしていた
カニ入り団子
➕
カリフラワー
を使ってスープを作ります
ちょっと色味も欲しいから
小松菜
も一緒に加えます
茎の部分をスープで使い
葉の部分はフリージング袋へ
そして根本のところは……工作用
絵の具を使うとこんな風⬇に
カードが作れます
他には
「さつまいものレモン煮🍋」
お砂糖控えめであっさり味に
本日のBODY記録
体重 47.35kg
体脂肪率 21.90％
筋肉量 19.20kg
朝トレ
・５分ストレッチ ・3分立ち腹筋
・ルンバエクササイズ
・チャチャチャエクササイズ
5グループの主要
たんぱく質を計算すると…
約34g
サラダチキン ゆで卵 秋鮭 ご飯
サラダ豆 チーズ
カニ入り団子 牛乳で計算
今日はフリージングが大活躍
寝坊した時も
冷凍アイテムに助けられます⬇
