⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん
ポイント①一食分のたんぱく質20g⬆️
ポイント②5つのグループから摂る
卵
大豆・豆製品
乳・乳製品
肉類
魚類
ポイント③ビタミンB群を同時に摂る
３つのポイントに気をつけながら
5:30朝ごはん
では５グループをチェック✅
卵 「パプリカときゅうりのサラダ」
肝心のたまご🥚が
端っこに写っているけど…
ゆで卵を作る時の知られざるルール⬇
ギネス記録を持つきゅうり🥒⬇
豆・豆製品 「サラダ豆と長芋の梅風味サラダ」
とろねば長芋のぬめり成分は
胃腸にもいい働きをしてくれます
消化酵素のアミラーゼを壊さないように
今日は生のままでいただきます
「白菜と豆腐の味噌汁」
味噌汁にはほぼ毎日豆腐IN
乳・乳製品
「タラじゃがチーズ焼き」
じゃがいも
アスパラガス
エリンギ
鶏ささみ
➕
「タラコスパゲッティ用ソース」
➕
とろけるチーズ
あとはオーブンにお任せしちゃいます
アスパラは剥かないでくださーい⬇
「アセロラヨーグルト」
アセロラの生果を
ヨーグルトにトッピング
肉類
「タラじゃがチーズ焼き」
先程も登場したコチラに
鶏ささみ肉🐔が隠れています
焼く前の状態⬇
鶏ささみ肉を発見できますか
じゃがいもは熱にも強い
ビタミンCが豊富
レンジ加熱で手早く調理
魚類
「ミニしらす丼」
意外だけど
しらすはは美肌効果
が⬇
本日のBODY記録
体重 46.75kg
体脂肪率 21.40％
筋肉量 19.10kg
朝トレ
・５分ストレッチ ・3分立ち腹筋
・ルンバエクササイズ
5グループの主要
たんぱく質を計算すると…
約43g
ゆで卵 しらす ご飯 ささみ サラダ豆
ヨーグルト チーズ 豆腐のみ計算
初日は結構たんぱく質が摂れました
たんぱく質摂取だけではなくで
練習も頑張らないとね