本日のBody記録
起床 3:56
お通じ 
朝トレ 朝ストレッチ
ルンバエクササイズ
立ち腹筋(3分)
🔍体重 46.65kg
体脂肪 21.40%
筋肉量 19.00kg
基礎代謝 1036kcal
46kg台に戻りました。4日かかった
食べすぎ……恐るべし
腸の４大食品
⬇初めての方はこちらをご覧ください
発酵食品 DHA・EPA
オリゴ糖 水溶性食物繊維
朝ごはん
今朝のごはん
この時期ならではの旬の味わいを
今日はふわふわつみれで
たっぷり野菜と一緒にいただきます
100gあたりの
DHA・EPAの値をみると断トツ
DHA→血管系の病気を予防し
脳や神経の機能を向上させる働きをする
EPA→血中の中性脂肪を減らし
血栓や動脈硬化を予防する
ミドル世代からは
意識して摂りたい栄養素
なんですね
100gあたりのDHA量比較
あじ→570mg いわし→870mg
さば→970mg サケ→460mg
さんま→2200mg
100gあたりのEPA量比較
あじ→300mg いわし→780mg
さば→690mg サケ→240mg
さんま→1500mg
秋刀魚パワーすごい
【鮭】→DHA・EPA
「たこキムチ」
キムチと合わせました
たこのタウリンと
キムチの発酵パワーで
週の真ん中で活力をつけましょ
もちろん発酵しているキムチをチョイス
発酵していないキムチもあるの
⬇
ブロ友りょうこさんによると
このマークが
発酵キムチの証なんだとか
【キムチ】→発酵食品
「枝豆とトマトのサラダ」
枝豆とミニトマトを
合わせただけの彩り一品
3分クッキング
【枝豆】→オリゴ糖
「4種の野菜サラダ」
プリーツレタス キャベツ
きゅうり 人参 白ごま
キャベツでありゃりゃ
と
ならないように⬇
【キャベツ】→水溶性食物繊維
本日のメインは……
「チーズハンバーグと温野菜」
昨夜のハンバーグが2個あったで
4人で半分ずつ使いました
１人あたり2分の1個なので
お弁当サイズくらいの大きさ
⬇
⬇
それならば
器を変えてみればいい
この作戦ダイエットにも効果あり⬇
【チーズ】→発酵食品【ブロッコリー】→オリゴ糖【かぼちゃ】→水溶性食物繊維
飲み物
「麹甘酒ミルク」
【麹甘酒】→発酵食品
デザート
「アセロラヨーグルト」
いただいてフリージングしていた
アセロラの生果を
濃厚ヨーグルトと合わせました
生果でアセロラを摂りにくいから
加工品を
活用するのがポイント
アセロラの驚きのパワーはコチラ⬇
👇 少なめ60gのごはん🍚
明日はお休み
小学校の委員会活動
と
ダンスレッスン
で1日あっという間に終わりますね