本日のBody記録
起床 3:58
お通じ 
朝トレ ❌
🔍体重 46.85kg
体脂肪 21.00%
筋肉量 19.20kg
基礎代謝 1055kcal
ハードワークのため昨日の昼食が16時になり
主食なしだったからか46kg台に…
腸の４大食品
⬇初めての方はこちらをご覧ください
発酵食品 DHA・EPA
オリゴ糖 水溶性食物繊維
朝ごはん
秋
きのこを楽しもう
本日のメインは
豆腐ステーキ
木綿豆腐を水切りし
小麦粉をまぶして
エキストラヴァージンオリーブオイルで
カリッと焼きました
豆腐を取り出したフライパンに
にんにくを入れて香りを出し
フリージングのきのこ🍄
(舞茸 しめじ えのき)
をソテーしてちょっぴり醤油をたらしたら
できあがり〜
きのこ類は
低カロリーで食物繊維もたっぷりだから
ダイエッターの強い味方
茶色っぽくなりがちだから
色味として
小ねぎとブロッコリー🥦もプラス➕
【ブロッコリー】→オリゴ糖【小ねぎ】→オリゴ糖【醤油】→発酵食品
木綿豆腐もいいけどコチラもオススメ⬇
「野菜炒め」
キャベツ 人参 ピーマン
舞茸 玉ねぎ 筍 えび 豚肉
を使った具だくさん野菜炒め
【キャベツ】→水溶性食物繊維【玉ねぎ】→オリゴ糖
「いんげんと
人参のごま酢和え」
白ゴマたっぷり
お酢も使ってさっぱり味に
【いんげん】→水溶性食物繊維【酢】→発酵食品
【もち麦】→水溶性食物繊維【かつお節】→発酵食品【醤油】→発酵食品
秋の味覚
さつまいもの魅力
たっぷり食物繊維と
熱に強いビタミンCが女性に嬉しい
さつまいもを切ったときに出る
白い液体
正体は
ヤラピンという成分で
便通を促す効果が
さつまいもの皮にはアントシアニンが
含まれているから
皮ごと食べるのがBEST
野菜の皮は侮るなかれ
⬇
ごはんと味噌汁
「鮭とわかめの混ぜごはん」
実は一切れしか残ってなかった
鮭🐟
みんなで食べるため
細かくしてご飯に混ぜました
色味と栄養も考えて
わかめも一緒に
【鮭】→DHA・EPA【わかめ】→水溶性食物繊維
白菜は食物繊維とビタミンCがいっぱい
【玉ねぎ】→オリゴ糖【小ねぎ】→オリゴ糖【味噌】→発酵食品
デザート
「アセロラヨーグルト」
こってり濃厚で
たんぱく質多めの
ギリシャヨーグルトを使って
フリージングしておいた
アセロラと一緒にいただきます
飲み物
「麹甘酒ミルク」
【麹甘酒】→発酵食品
こんな嬉しいメッセージをいただき
HAPPY
そういうさり気ない気遣いが
心地良い
だから
スタバに行ってしまうんですよね
