本日のBody記録
起床 4:17
お通じ 
朝トレ ❌
🔍体重 48.50kg
体脂肪 21.30%
筋肉量 19.70kg
基礎代謝 1090kcal
昨日お通じがなかった分
体重増⏫でも朝食後にお通じがあったから
体重は変化
お通じやむくみで体重はガラッと変わるから一喜一憂せずに
お腹を整えることに意識を向けます
腸の４大食品
👆初めての方はこちらをご覧ください
発酵食品 DHA・EPA
オリゴ糖 水溶性食物繊維
朝ごはん
購入していた
鳥手羽元🐔
どうしてもどうしても
朝に食べたくて
4:30からコトコト
鳥手羽元のさっぱり煮
【醤油＆酢】→発酵食品【スナップエンドウ】→ 水溶性食物繊維
お酢を使うからベトつかずあっさり
手羽元のコラーゲンパワーは
半端ないですからね〜
ｇあたりの価格が安い時に買うことに
卵の抗菌力
自分で下げているかも〜〜
⬇
わかめときゅうりのイカそうめん
【わかめ】→水溶性食物繊維
きゅうりとわかめにしそを加え
細めに切ったイカと和えました
青じそドレッシングを
少し使って味をまとめました
かぼちゃとアスパラのチーズ焼き
【かぼちゃ】→水溶性食物繊維【アスパラガス】→オリゴ糖【大豆】→オリゴ糖【チーズ】→発酵食品
アスパラガス……剝かないでね
⬇本日のサラダ⬇
ベビーリーフに
赤と黄色のパプリカを
ちょっとあしらいました
このひと手間で
見栄えが全く違いますね
腸活味噌汁
腸活効果抜群の下記の食材に
舞茸もプラス
おなかに効く
味噌汁です
【キャベツ】→水溶性食物繊維【玉ねぎ】→オリゴ糖【大根】→水溶性食物繊維【小ねぎ】→オリゴ糖【味噌】→発酵食品
納豆ごはん
【もち麦】→水溶性食物繊維【納豆】→発酵食品
今朝のごはんは80gにしました
もち麦は
食後の血糖値上昇を抑制する効果も
みかん🍊
麹甘酒ミルク
【麹甘酒】→発酵食品
麹甘酒ミルクはコチラ⬇をブレンド
お通じの状況や
他の乳製品の量を考えながら
甘酒と牛乳の配合割合を
変えています
麹タイプの甘酒だと
アルコールが弱い方も大丈夫そう
甘ったるくないのもいいし
私のように
牛乳や豆乳で割って飲むと
さらに飲みやすいですよ
いろんな種類があるから
お気に入りの甘酒に出会えると
いいですね
昨夜は疲れていたのに
いつもの入眠ルーティンをせずに
寝てしまった私
⬇入眠ルーティンはこちら
いつもはすくっと4時から動けるのに
15分くらい
「疲れたぁ」といいつつ
布団でゴロゴロ
自律神経を整えて
睡眠の質を上げることが大事なんだと
痛感した朝でした
疲れていたからこそ
手羽元をお酢で煮たものが
食べたかったのかも
カラダが求めている食事を摂ると
パワーが湧いてきます
今日もお仕事頑張ります