ダンスの大会へ向けた
カラダ作り第１段階
腸内環境を整えたBodyメンテナンス
【腸美人への道✨】
本日のBody記録
起床 4:00
お通じ 
朝トレ ❌
委員会の作業のため
今日は無し
体重 47.30g
体脂肪 22.10%
筋肉量 19.10kg
基礎代謝 1048kcal
体重増加により体脂肪率は減少⏬
筋肉量は増加⏫
腸活の目的
①本来のカラダの力を取り戻す
②現状を確認して改善計画をする
〜自分に適した方法を見出す〜
③腸を通じてカラダ全体の機能を
修正・向上させる
【腸に良い４大食品】
発酵食品
オリゴ糖
水溶性食物繊維
DHA・EPA
⬇
今日の朝ごはんでCheck✅
朝ごはん
彩り豆ごはん
【豆】→オリゴ糖
蒸しサラダ豆をごはんと混ぜるだけ
彩りも豊かになり
たんぱく質も🆙
野菜たっぷり鍋
【玉ねぎ】→オリゴ糖【長ねぎ】→オリゴ糖
しめじ えのき しいたけなど
きのこ
たっぷりの
菌活スープ
筍も入って不溶性食物繊維もGET
しめじはこうして旨味アップ作戦⬇
赤魚の粕漬
【酒粕】→発酵食品 【赤魚】→DHA・EPA
赤魚のココがスゴい
低カロリー＆高たんぱくで
ダイエッター向きの食材
赤魚の栄養素をピックアップ
① ビタミンD
骨を作る上で必要な
カルシウムの吸収を助ける働きがあります
赤身の魚だとサケにも多いです
② ビタミンB12
赤血球中の
ヘモグロビン生成を助ける働きがあります
貧血気味の方は意識して摂りましょう
③ レチノール
動物性食品から摂取できる
ビタミンAの一種
眼や皮膚の粘膜を守ったり
肌の健康を維持したり
レチノール配合のスキンケアもありますね
お魚のココ👇残してませんか?
彩り野菜とほたての塩麹和え
【塩麹】→発酵食品
パプリカの意外な効果⬇
ブロッコリーのおかか和え
【ブロッコリー】→オリゴ糖【おかか】→発酵食品
わかめときゅうりとちくわの酢醤油和え
【わかめ】→水溶性食物繊維【酢】→発酵食品【醤油】→発酵食品
きゅうり🥒のギネス記録知ってる？⬇
ほうれん草のひじき和え
【ひじき】→水溶性食物繊維【大豆】→オリゴ糖
ひじき煮はいろんなアレンジができますね⬇
バナナはちみつヨーグルト
【ヨーグルト】→発酵食品【バナナ】→オリゴ糖【はちみつ】→オリゴ糖
バナナのカリウムは
余分なナトリウムを排出するから
高血圧予防やむくみ解消に効果あり
今日は副菜多めのおかずプレート
お腹にいいもの
＆
低カロリー高たんぱくの赤魚
で
健康朝ごはん🍚の出来上がり
お魚
朝ごはんは
魚の良さを1番引き出しますよ
是非お試しください