ダンスの大会へ向けた
カラダ作り第１段階
腸内環境を整えたBodyメンテナンス
【腸美人への道✨】
本日のBody記録
起床 4:00
お通じ 
朝はまだ…
朝トレ 朝ストレッチ
ルンバエクササイズ
チャチャエクササイズ
立ち腹筋
体重 47.00g
体脂肪 22.30%
筋肉量 18.90kg
基礎代謝 1029kcal
体重減により体脂肪率は増加⬆️
筋肉量は減少⬇️だけど
数値のバランスの問題だから
あまり気にしません
腸活の目的
①本来のカラダの力を取り戻す
②現状を確認して改善計画をする
〜自分に適した方法を見出す〜
③腸を通じてカラダ全体の機能を
修正・向上させる
【腸に良い４大食品】
発酵食品
オリゴ糖
水溶性食物繊維
DHA・EPA
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今朝の朝ごはんでCheck✅
朝ごはん
おひさまミニしらす丼
【しらす】→EPA・DHA【のり】→水溶性食物繊維
イワシの稚魚であるいわしも
EPA・DHAが含まれます
豆知識⬇
大根と玉ねぎの味噌汁
【味噌】→発酵食品【玉ねぎ】→オリゴ糖【小ねぎ】→オリゴ糖【大根】→水溶性食物繊維
大豆と彩りサラダ
【大豆】→オリゴ糖【レッドキャベツスプラウト】 →水溶性食物繊維
ベビーリーフは忙しい朝の味方
カットしないし
複数の葉野菜が含まれるから
栄養バランスも幅広い
彩り鮮やかなレッドキャベツスプラウトは
こんな魅力も
⬇
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わかめとオクラの冷奴
【わかめ】→水溶性食物繊維【オクラ】→水溶性食物繊維
キャベツとオクラの塩麹和え
【オクラ】→水溶性食物繊維【キャベツ】→水溶性食物繊維【塩麹】→発酵食品
ブロッコリーのグラタン
【ブロッコリー】→オリゴ糖【チーズ】→発酵食品
残っていたシチューに
ブロッコリーとチーズをプラスして
グラタン風に
麹甘酒ミルク
【麹甘酒】→発酵食品
麹甘酒の魅力
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ハニーりんごヨーグルト
【ヨーグルト】→発酵食品【りんご】→水溶性食物繊維【はちみつ】→オリゴ糖
善玉菌が喜びパクパク
食べそうなトリオ
今回の腸活のねらい
腸を整えて
栄養素を吸収しやすい土台を作る
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カラダの各臓器や各器官を
正しく動かす・機能させる
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腸はこんなにも多くの臓器と
密接に関わっています
だから
腸を制する者はカラダを制する
わけですね
(画像お借りしてます)
⬇
カラダの中を
しっかりメンテナンスすることで､､
⬇
効率よく鍛えられ
大会当日
しっかりパフォーマンスできるようになる
今日もお仕事がんばりまーす
皆さんもよい日になりますように