夏のプロアマ戦へ向けた絞り込み
延期で気持ちがゆるっとしたら
カラダもしまった感じが無くなった
(気がする……筋肉は落ちるのがホント早い)
そこで
来月下旬の宮城県のプロアマ戦へ向け
じっくりゆっくりカラダ作りを始動
カラダ作り第１段階として
腸内環境を整え
Bodyメンテナンスをしていく
腸活ダイエット
【腸美人への道✨】をリ・スタート
本日のBody記録
起床 2:46(地震で目が覚めた)
お通じ 
朝トレ 朝ストレッチ
ルンバエクササイズ
立ち腹筋
体重 47.25g
体脂肪 21.60%
筋肉量 19.30kg
基礎代謝 1060kcal
腸活の目的
①本来のカラダの力を取り戻す
②現状を確認して改善計画をする
〜自分に適した方法を見出す〜
③腸を通じてカラダ全体の機能を
修正・向上させる
腸活効果が期待できる
3つのポイント
脳
(判断力・集中力🆙)
身体
(エイジング・ダイエット・美容)
心
(ストレスへの耐性・メンタル安定)
【腸に良い４大食品】
発酵食品
オリゴ糖
水溶性食物繊維
DHA・EPA
⬇
今朝の朝ごはんでCheck✅
朝ごはん
もち麦入り彩り豆ごはん
【豆】→オリゴ糖【もち麦】→水溶性食物繊維
茄子とみょうがと玉ねぎの味噌汁
【味噌】→発酵食品【玉ねぎ】→オリゴ糖
春菊とりんごのサラダ〜チーズ乗せ〜
【チーズ】→発酵食品
春菊➕果物は相性抜群でした
⬇
今日はりんご🍎と組み合わせ
わかめとめかぶのポン酢和え
〜しらすとかつお節を乗せて〜
【わかめ】→水溶性食物繊維【めかぶ】→水溶性食物繊維【かつお節】→発酵食品
副菜小鉢２種
小松菜と人参のごま和え
キャベツとしそのゆかり和え
【キャベツ】→水溶性食物繊維
皆さんはキャベツの間違いしてませんか？
ブリの竜田揚げとピーマンの中華あんかけ
【ブリ】→EPA・DHA
麹甘酒ミルク
【麹甘酒】→発酵食品
いちごヨーグルト
【ヨーグルト】→発酵食品
痩せ野菜も
さりげなく３つ全て入ってます
⬇
痩せ野菜って何？⬇
腸を整えて
栄養素を吸収しやすい土台を作ったら
10月末(大会1ヶ月前)の
カラダづくり第２段階
に繋げたいと思います
プロアマのための
Bodyメイク
頑張りますよ〜
⬆調整していたら
8月実施の大会が延期になったから…ね
