の本と共にお届けします
カラダはどんな状態？
食欲不振の原因
ストレス
疲労
不規則な生活
これらによって
食欲や内蔵の働きをコントロールする
自律神経が乱れる
⬇
空腹を感じなくなったり
胃腸の働きが悪くなったりする
他には……
①食事が炭水化物に偏ったり
ビタミンB1が不足して
エネルギーが作れなくなったりすると
カラダの機能が低下して
食欲不振になることも
②胃腸の病気や
うつ病のような精神疾患が
原因となり
食欲不振になることもある
どうしたらいいの？
食事で気をつけること
エネルギー代謝を助ける
ビタミンB1
をしっかり摂る
簡単に済ませようと
炭水化物に偏りがちになるため
たんぱく質
もしっかり補給する
生活面で気をつけること
自律神経が乱れないように
ストレス解消
規則正しい生活サイクル
を意識する
食欲不振に効く
👇オススメ食材はコチラ👇
(画像お借りしています)
これらの食材を活用して
【食欲不振】に効く
朝ごはんを作ります
鶏ささみ
セロリ
を使って
セロリとささみのハニマスタードサラダ
たんぱく質が豊富ながら
低カロリー＆低脂質の
鶏ささみ
消化によくて
胃腸への負担も少ないから
食べたくないときの
たんぱく質源確保にはもってこい
セロリがもつ
香り成分アピインは
イライラや不安を解消して
気持ちを落ち着かせてくれる
香り効果で
胃液の分泌を促し
食欲増進の効果も期待できるんですよ
心の癒しセロリさん⬇
カツオ
を使って
カツオの塩麹竜田揚げ
〜青じそペーストを乗せて〜
昨夜お刺身としていただいた
生かつお
塩麹に漬けて竜田揚げにしました
かつおは
造形作用がある鉄やビタミンB12を
多く含むので
冷え性や貧血予防にも効果的
ビタミンB12たっぷり食材は⬇
ニラ
を使って
豚肉のニラもやし炒め
ニラに含まれる香り成分アリシンは
食欲増進効果抜群
不足しがちなビタミンB1を補うためにも
豚肉🐷
を一緒に炒めて相乗効果を狙いましょ
酢
を使って
キャベツとブロッコリーのごま酢和え
昨日は塩麹和えで食べた食材を
今朝はごま酢で味付け
酢に含まれるクエン酸は
エネルギー産生に関わるので
疲労回復効果があるんですよね
また
胃の働きを助け食欲促進の役割も
オススメ食材以外には
★鶏ごぼう団子汁
鶏ごぼう団子 大根 人参
玉ねぎ ほうれん草が入ってます
生姜も入れて食欲促進も
★十五穀ご飯
★バナナヨーグルト
朝ごはん
