前回アップした導入編に引き続き
今回は愛用の本から学んだ
40〜50代女性のための
ボディメイクの要点（骨編🦴）を
お届けします
前回の記事はコチラ👇👇👇
私達の年代は閉経に向かって
ホルモンバランスが移り変わるタイミング
骨粗しょう症が女性に多いのは
骨密度を保つ役割である女性ホルモンが
閉経によって移り変わり
骨量がガクっと減少していくから……
体の細胞が新陳代謝を繰り返す中で
骨の細胞でも
骨形成（骨を新しくする）と
骨吸収（古い骨を壊す）が行われる
けれど……
栄養素や運動量が不足すると
骨吸収はしているのに
骨形成がされない状態になり
骨が弱まり骨密度が低下するという事態に
まだ先だと思って対策をしないと
転倒→骨折→寝たきりということも……
対策はやっぱり
食事と運動
骨🦴＝カルシウム
というイメージはあるけど単独では❌
助けを呼ばなくてはいけないんです🧞
腸でカルシウムの吸収を取り込んで
骨形成をサポートするビタミンD
（魚🐟やきのこ類🍄に多い）
カルシウムが排尿されるのを防ぎ
体内に定着させて骨形成を助けるビタミンK
（ほうれん草、小松菜、納豆が代表格）
など
カルシウムを補助する栄養素
があることで骨細胞の新陳代謝が促される
こんな感じでビタミンDとビタミンKの
同時摂取を取り入れる
運動はハードなものでなくて大丈夫👍
階段を使う！
座る時に背骨をまっすぐに！
普段の買い物では
遠くの駐車スペースに車を止めて歩く！
など
骨に少し負荷を掛けるだけでも……
無理せずに、できることから
コツコツと
骨づくり🦴
次回
筋肉編💪をお届けします