おはようございます。

薬膳とアロマであなたを輝かせるセラピスト、万記（まき)です

 

週末は春らしい？風の強い雨でした。夜も雨を打ち付ける音やがたがたと窓が揺れる音でなかなか眠れませんでした。皆さんいかがですか？今週は寒の戻りがありそうです。温かくしてお過ごしくださいね。

夜うるさかっくてなかなか夜眠れなかったので、お昼寝をしました。お昼寝、皆さんは取れるときはどのくらいの時間使っていますか？ポイントがあるのでご紹介します。

 

昼寝は、20分くらいが妥当とよく言われますよね。長すぎると夜眠れなくなるから、と。ですが、20分じゃ足りない、と思うこともありませんか？調べてみましたら、昼寝は40分以内がベスト！とのことです。

昼寝には午後の眠気を解消し、頭をスッキリさせる効果があります。ただし、長すぎる昼寝は逆効果。特に45分以上寝ると、かえってだるくなったり、頭がぼんやりしてしまうことがあります。

昼寝の効果と最適な時間があります。

6分の昼寝：記憶力アップの第一歩！短時間でも頭がスッキリします。
10～15分の昼寝：目覚めが良く、すぐに仕事や勉強に戻りやすい。
20～30分の昼寝：脳の働きを高め、午後のパフォーマンスが向上！
40分の昼寝：前の晩に睡眠不足だった人向け。浅い睡眠で脳をリフレッシュ。
45分以上の昼寝：深い眠りに入ってしまい、起きた後に疲れやすくなる。
 

6分の昼寝？！と思いますが、うたた寝してしまって起きたときにすっきりしていることってありませんか？なるほどこれか！と思います。6分でも記憶力アップになるということは、脳がリフレッシュするということ。これは身に付けたい、と思ってしまいました。

 

週末は寝不足状態だったので、40分のタイマーを設定してお昼寝してみました。よく寝た感もあって、頭もすっきりしました。

睡眠は日中のパフォーマンスにも影響しますし、ぼーっとしたままいろいろやるよりも思い切って休んだ方が後の作業効率がアップします。

 

先進国の中で睡眠平均時間が短い日本人。寝不足が続くと、いつも軽く酔っ払ったような感じなんだそうです。寝だめ食いだめはできないと言いますが、疲れが抜けないという方は、お休みの日を活用してお昼寝をしてみてはいかがでしょう？必要な昼寝の時間でタイマーなど設定するのをお忘れなく

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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