おはようございます。
薬膳とアロマであなたを輝かせるセラピスト、万記（まき)です
寒さが本当に厳しいですね。お日様がでていると日向を見るだけでうれしく感じます。寒さは体温との差が大きいのでそれだけでストレスになります。特にこの気温差の影響を受けるのは心臓と心臓が管轄する血管です。特に寒さを感じるのがトイレとお風呂ではないでしょうか？2月末くらいまで寒さは厳しい期間なので、これから紹介する食材を上手に取り入れてみましょう♪
冬の寒さから心臓を守ろう！中医学で学ぶ心血管のケア
心血管を守るために冬に気をつけたいこと
寒い冬は室内と外の気温差や部屋の中でも部屋と廊下などの温度差が大きく、心臓や血管に負担がかかる季節です。中医学では、心臓や血管を守るためには、 「温めること」 と 「気血（エネルギーと血液）の流れを良くすること」 が重要だとされています。
寒さは体を冷やして血液の流れを悪くし、「気血」が滞る原因になります。その結果、心臓に負担がかかり、狭心症や心筋梗塞のリスクが高まるのです。
心血管を守るための5つの食べ物
中医学の視点から、それぞれの食べ物の役割を簡単に説明します。
- 葉酸が豊富な食品
葉酸は血液を作る「血（けつ）」を補う助けをします。中医学では、血が十分にあると心臓や血管が元気でいられると考えます。
おすすめ食材： ブロッコリー、大豆、とうもろこし、バナナ、いちご、アスパラガス - アルギニンが豊富な食品
アルギニンは血管を柔らかくし、「気（き）」の流れをスムーズにしてくれます。心臓の働きを助ける力があります。
おすすめ食材： 肉類、乳製品、魚類、ピーナッツ、クルミ、バナナ - 血中脂質を下げる食品
体の中に溜まりやすい「痰湿（たんしつ）」を取り除きます。痰湿とは、中医学でいう体にたまる余分な脂や水分のこと。これを取り除くと血液がサラサラになります。
おすすめ食材： いちご、パイナップル、トマト、ぶどう、みかん、にんにく - アミノ酸と不飽和脂肪酸が豊富な食品
血液の質を良くし、「気血」の流れを整えます。これにより心臓が疲れにくくなります。
おすすめ食材： カツオ、サケ、マグロ、サバ、海藻、キウイフルーツ - 亜硝酸塩を含む食品
緑色野菜は体を中から温め、「肝（かん）」と「心（しん）」を整えます。心臓の代謝が良くなり、元気に働けるようになります。
おすすめ食材： 小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなど
寒い季節に心を守る中医学のポイント
- 体を温める： 冷たい飲み物や食べ物を避け、温かいスープやお茶を飲む。
- 血流を良くする： ゆっくり深呼吸や軽い運動で「気血」の流れを促す。
- 心を穏やかに保つ： 寒さやストレスは心に負担をかけるので、リラックスする時間を作る。
冬の心血管ケアは、食事や生活の中で気をつけることで簡単にできます。心と体の健康を守るために、毎日の食事を少し工夫してみましょう！
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