おはようございます。
薬膳とアロマであなたを輝かせるセラピスト、万記（まき)です
どうして眠れない？中医学で考える眠りの仕組み
中医学では、眠りは「陰」と「陽」のバランスが整うことで自然に訪れると考えます。
昼間は体を動かす「陽」のエネルギーが活発で、夜になると「陰」のエネルギーが体を休めます。しかし、ストレスや不規則な生活でこのバランスが崩れると、眠れなくなることがあります。
また、「五臓（肝・心・脾・肺・腎）」呼ばれる内臓の働きも大切です。
特に「心（こころ）」は眠りの質に大きく関係しています。中医学では「心が落ち着いていないと、眠りも浅くなる」とされているため、心をリラックスさせることが重要です。
ぐっすり眠るための5つのポイント
ここでは、現代科学と中医学を組み合わせた快眠のヒントをご紹介します。
- GABA（ギャバ）
GABAはリラックス効果があり、緊張をほぐしてくれる物質です。中医学では「肝」を癒す食べ物として、緑の野菜や発酵食品がGABAの多い食材として推奨されています。 - トリプトファン
トリプトファンは、眠気を促す「メラトニン」の材料になります。中医学では、「脾（胃腸）」を元気にする食材、例えば豆類や卵を摂ることで、体に必要なエネルギーを補うとされています。 - プロバイオティクス（善玉菌）
腸内環境を整えることで、リラックスを促すホルモンが作られやすくなります。中医学でも、腸は「第二の脳」とされ、腸をケアすることで心身の健康を整えると考えられています。 - サフラン（番紅花）
サフランには気持ちを落ちち着ける効果があります。中医学では、サフランは「心（こころ）」を和らげ、血流を改善することで、不安感を軽減し眠りを深めるとされています。お茶やスープに少量取り入れると効果的です。
- ハーブティ
中医学の考えでは、植物は体のバランスを整える力があるとされています。例えば、蓮の実（蓮子）やナツメ（紅棗）は、心を落ち着ける効果があり、寝る前に温かいハーブティとして飲むのがおすすめです。
中医学的にぐっすり眠るための生活習慣
眠りやすい体を作るためには、食べ物だけでなく、生活習慣も大切です。
- 寝る1時間前はスマホを控える
中医学では「目は肝につながる」とされ、目を使いすぎると「肝」が疲れ、眠りが浅くなると言われています。 - 足元を温める
中医学では、「寒い足は眠りを遠ざける」とされており、足湯や温かい靴下（ゴムがきつくないものをえらびましょう）で足元を温めると、体全体がリラックスします。 - 規則的な生活リズムを心がける
中医学では、自然のリズムに合わせた生活が大切とされています。毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、眠りの質が向上します。
まとめ
中医学では、心と体のバランスを整えることで、自然と眠りやすくなると考えます。食事に5つのポイントを取り入れ、日常生活を見直すことで、眠れない夜とさよならできるかもしれません。ぜひ実践して、朝の目覚めをスッキリとさせましょう！
1月の予約可能な日⇒こちらから
台湾料理の会
毎月第2土曜日（変更の場合あり）
少人数制で開催します。
ご希望の台湾調味料をお知らせくださいませ。
食材&人数により参加費が変わりますので、
気になる方はお問い合わせくださいませ。
場所（サロンにて）の詳細はお問い合わせいただいたときに
お知らせいたします。
次回は2月です。(申し込みは1週間前で締め切ります）
mailto:mail4truelight@gmail.com
お申し込みは1週間前までにお願いいたします。
薬膳スープの会
リクエストは随時お受けしています
あなたに合う食べ物がわかるメールカウンセリング
お申し込みフォーム→こちらも
1回5000円
アンケートに回答後、ご入金の確認が取れてから
1週間以内にメールをお送りします