おはようございます。
薬膳とアロマであなたを輝かせるセラピスト、万記（まき)です
今日も冷え冷え。
暖房器具が早々に活躍しそうなほどですが、今はまだ重ね着してやり過ごしております。
皆さんはいかがですか？
最近はすることがいっぱいで、いつもの就寝時間から少しずつ時間が後ろ倒しになりつつあります……
徹夜まではしませんが、睡眠を削るのだけはしたくないのですが、時間のやりくりをかんがえないと！と思います。
さて、徹夜するほど頑張っている方も多いと思います。
徹夜が続くと、私たちの体や心に様々な影響が現れます。この記事では、中医学（中国伝統医学）の視点から、徹夜の影響と、それを改善するための方法を分かりやすく解説します。
1. 徹夜が引き起こす10の問題とその中医学的説明
- 睡眠不足
中医学では、「陰陽」のバランスが大切だとされています。夜は「陰」に属し、体を休ませる時間です。徹夜をすると「陽」が過剰になり、「陰」が消耗してしまい、不眠や眠りが浅い状態を引き起こします。
- 感情の不安定
感情は中医学で「七情」と呼ばれ、心と密接に関わります。徹夜は「心血」を消耗し、不安やイライラ、落ち込みを引き起こします。
- 免疫力の低下
中医学では、免疫力は「正気」によって守られています。徹夜は「気血」を弱らせ、「外邪」（風邪やウイルス）が体に侵入しやすくなります。
- 記憶力・集中力の低下
「腎」は記憶力や思考力に関与するとされます。徹夜が続くと「腎精」（腎に蓄えられるエネルギー）が不足し、記憶力や集中力が低下します。
- 目の疲れやクマ
中医学では「肝」が目を支配します。徹夜は「肝血」を消耗させ、目の乾燥や疲労、クマの原因になります。
- 肌のトラブル
肌は「肺」によって潤いが保たれています。徹夜により「肺陰」が損なわれると、乾燥やニキビ、シミが現れます。
- 体重増加
夜遅くまで起きていると「脾胃」が弱り、食べ物をエネルギーに変える力が低下します。その結果、脂肪がつきやすくなります。
- 心血管への負担
中医学では「心」は血液の循環を司ります。徹夜は「心火」を引き起こし、心拍数の増加や血圧上昇を招きます。
- ホルモンバランスの乱れ
「腎」はホルモンや生殖機能に関与しています。徹夜が続くと「腎精」が不足し、生理不順や不調の原因になります。
- 抜け毛
中医学では「腎」は髪の毛の健康を司ります。「腎精」の不足により、抜け毛や髪が脂っぽくなるトラブルが増えます。
2. 徹夜の影響を和らげる中医学的セルフケア
- 十分な睡眠を取る
夜は「陰」を養う時間です。最低でも7～8時間の睡眠を確保しましょう。
- 体を温める食材を摂る
「気血」を補うには、黒豆、ナツメ、山薬などがおすすめです。
- 目のケアをする
クコの実や菊花茶は「肝」を養い、目の疲れを和らげます。
- リラックスする時間を持つ
瞑想や深呼吸は「心火」を鎮め、感情を安定させます。
- 生活リズムを整える
夜10時までに床につき、規則正しい生活を心がけましょう。
3. 徹夜の影響を防ぐための薬膳レシピ
- 黒豆スープ
材料：黒豆50g、ナツメ5個、ショウガ適量、水500ml
作り方：すべての材料を鍋に入れて30分煮込みます。「腎」を補い、体力を回復させます。 - 菊花クコ茶
材料：菊花5g、クコの実10g、お湯300ml
作り方：菊花とクコの実をお湯に入れ、5分蒸らします。目の疲れに効果的です。
※かの西太后の処方箋にも書かれています♪
まとめ
徹夜がもたらす体や心への影響は、中医学の視点から見ると「気血」や「陰陽」のバランスが乱れることに起因します。生活習慣を見直し、中医学の知識を活用することで、徹夜によるダメージを防ぎ、健康を取り戻すことができます。
どれか一つでも気になる症状があれば、睡眠足りてるかな？と見直してみるのも一つです。
冬は早寝遅起きすることが養生方法です！睡眠を見直すきっかけにしてみてくださいね
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