おはようございます。

薬膳とアロマであなたを輝かせるセラピスト、万記（まき)です

 

連休はいかがお過ごしでしたか？

私は連休と気づいたのが間近になってからでしたので、

いろいろと予定を入れていたので、

連休、という感じではなかったですが、

昨日は私にとっては思わぬ休日だったので

ゆっくり過ごしました♪

 

ではでは、

『心臓を元気にする4つのステップ』

1. ゆっくり食べる

2. 腹式呼吸

3. 感動体験

4. 適度な運動

の最後、４つ目をまいりましょう。

 

 

4. 適度な運動

運動は心臓のためにとても大事です。

よく、「心肺機能を鍛える」などと言うので、

心臓の養生には、運動するか休むか、しか思い浮かんでいなかった私です💦

 

ただ適度な運動はやはり心臓のためにいいのです。

昨日も書いたように、筋肉でできた心臓。

筋肉をゴムに例えると、

使わずに劣化したゴムもブチっと切れますよね。

ぼろぼろになってしまったりもします。

 

適度な運動はやはり大事！

ただし、やりすぎは逆効果なのでご注意を。

 

ウォーキングや軽いジョギングなどの

適度な運動、ちょっと息が上がるくらいが効果的。

 

特に、ふくらはぎの筋肉を鍛えると、

「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎが

血液を心臓に戻す手助けをしてくれます。

 

目安としては、自分の年齢を「220」から引いた数値の

70〜80%の心拍数を維持するくらいの運動を

心がけると良いそうです。

 

60歳の人なら、

心拍数を112〜128の間で保つことが推奨されているのだそうです。

もちろん、心臓に持病を抱えていない方は、です。

心臓が弱い方は、医師に相談を。

 

秋になって少し涼しくなってきたので、

ウォーキングにもいい時期です。

夏疲れ解消のためにも

心臓の養生を今のうちに。

 

寒くなったら、

気温差の影響などで、

また心臓に負担がかかってしまいますからね～～

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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