おはようございます。

薬膳とアロマであなたを輝かせるセラピスト、万記（まき)です

 

お盆疲れと暑さ疲れがそろそろピークになっているころかもしれません。

私も疲れがたまってきているなーと感じています。

とはいえ、少し朝が過ごしやすいという日も

増えてきて、秋が少しずつ近づいているのかな、と思います^^

 

さて、この疲れをためたままにしてしまうと、

体に何らかの症状を引き起こして

病を招くことも。。。

「疲れ」を放っておくことは

本当に危険なのです。

 

これは大人に限らず、子どもでも。

なので、早めに対応しておきたいです

 

①軽い疲れ

まずは「軽い疲れ」の段階。

ちょっと息が切れたり、体がだるく感じたりする状態。

血液中の酸素や血糖値（血の中のエネルギー源）が低下すると、

頻繁にあくびが出たり、集中力が低下したりします。

 

思い当たるときありませんか？

あー、ちょっと疲れてるかも、なんて自覚があるかもしれません。

ここで早めに対応できるときは、

早めに寝たり、お風呂にゆっくり浸かったりできますね。

 

おススメの対応策：
深呼吸をするのがおすすめ。

体内に酸素をたっぷり取り込みましょう。

また、少し甘いものを食べて血糖値を補うと、疲れを感じにくくなります。

「少し」、ですよ^^

果物などもおすすめです。

ちょっとした隙間時間にもできますので、ぜひ早めに！

 

②全身のだるさ

軽い疲れがたまっていって、

次に感じるのが「全身のだるさ」です。

酸素やエネルギーが不足し続けると、体全体が重く感じたり、

動くのが億劫になったりします。

 

夏休み明けの大人たち、子供たちも同じかもしれません。

 

内臓や筋肉が十分に働けないため、

何をするにもやる気が出なくなります。

 

 

おススメの対応策：
深呼吸に加えて、10〜20分ほどのストレッチや軽い体操を日常に取り入れてみましょう。

ゆっくり呼吸をしながら。

ヨガやちょっとしたウォーキングもおすすめです。

血液の流れが良くなり、体の調子が整います。

家族と一緒に、親子で近くを散歩、なんていいかもですね^^

 

まだまだ暑い日が続くので、朝晩の涼しい時間に。

秋の気配を感じながら、というのもいいかも～

 

③イライラやストレス

疲労がさらにたまっていくと、

気持ちにまで影響が出てきます。

疲れがたまりすぎると、ちょっとしたことにイライラしたり、

不安を感じたりすることがあります。

 

肩や腰が硬くなったり、

肌荒れがひどくなったり、

夜眠れなくなることもあります。

 

おススメの対応策：
この状態に気づいたら、

まずはしっかり休息をとることが大切です。

そして、軽い運動やリラックスできる時間を作りましょう。

お風呂でゆっくりリラックスするのも効果的です。

家族の健康を守るためにも、お母さん自身が健康でいることが大切ですよ。

 

気持ちも余裕が出てくるので、

家族に八つ当たりしてしまって、あとで反省…なんてことも

なくなるかも。

 

疲れた自分に休養というご褒美を☆

 

第4段階：病気の前兆

最後の段階は「病気の前兆」ともいうべき段階に。。。

ここまで来ると、体に具体的な問題が出てきます。

口の中に潰瘍（できもの）ができたり、

胃痛や便秘などの症状が現れることがあります。

 

さらに、気分が沈みがちになったり、

うつのような症状が現れることも…。

 

 

おススメの対応策：
ここまで疲れを放置してしまうと、

日常生活に大きな支障をきたす恐れがあります。

まずは生活のストレスを軽減し、

十分な睡眠と栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

 

夏休みで一日中食事や子供の世話をしていた大人は

自分のことは特に後回しにしてしまったりしませんか？

残り物で、、、とか

暑い台所に立っていて食欲がなくなっていて

十分に食事がとれていないことも多いのです。

 

家族の栄養バランスを考えて、

頑張ってきた大人こそ。

この時期の疲れは、家族が平和で楽しい時間を過ごせるためにも、

残しておいてはいけません。

 

体調が回復したら、

ぜひそれ以降、定期的に軽い運動を取り入れることを

意識してみましょう。

 

簡単なことでいいのです。

ラジオ体操でも、

歯を磨いている時間でも

ちょっとした隙間時間で

続けられるものを！

 

あなたの健康と、

家族の笑顔を守るために

早めに自分の疲れは自分で解消しましょう☆

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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