『立つ時間』を増やすだけで変わる話。２

🚶年齢別・理想の立ち時間とポイント

☑️２０代〜３０代

→体の基礎代謝を維持するために

目安→１日３〜４時間程度（こまめに立つ）

・デスクワーク中心の人は、1時間毎に５〜１０分立つのが理想

・スタンディングデスクや立ちミーティングもオススメ

💡目的＝代謝維持姿勢グセの予防・集中力アップ

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☑️４０代〜５０代

→むくみ・冷え対策とホルモンバランス調整に

目安→１日２.５〜３時間程度

・朝の家事、昼の食後歩行、夕方の軽い立ちストレッチを取り入れる

・長時間たちっぱなしより、「立って動く」リズムを意識

💡目的＝血流促進自律神経安定・疲れにくい体づくり

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☑️６０代以降→筋力・バランス維持のために

目安→1日１．５〜２時間程度（安全に、ゆるやかに）

・３０分づつ分けて・歩くと◎

・壁や椅子を支えに立つ時間を増やすのも良い方法

💡目的＝ふくらはぎのポンプ周刺激・転倒予防認知症機能の維持