✾月曜日→準備とスタートの日
ー週のスタートを穏やかに整えるー
肌ケア
化粧水を増やし、たっぷりと手で馴染ませ乾燥しがちな肌をリセット
体ケア
朝の白湯1杯で内臓を優しく目覚めさせ、昼休みに軽い散歩や階段を利用し体を動かす
心ケア
今週の“小さな目標”を一つだけ設定してみる
例えば「今日は早寝をしよう」など
火曜日→リズムを整える日
ー週の流れをスムーズにするために、リズムを意識してみるー
肌ケア
夜、ホットタオルを顔に乗せて1分、血行促進とリフレッシュに
体ケア
デスクワーク中に首を回したり、肩甲骨を意識的に動かす「ながらストレッチ」「ついでにストレッチ」
体ケア
深呼吸を1分だけ、仕事や家事の合間にリラックスを取り入れる
水曜日→デトックスの日
ー週の真ん中は、心身のデトックスで疲れを軽減ー
肌ケア
軽い角質ケアや、炭・クレイ配合あるいは毛穴やざらつき肌用のシートマスク使用
体ケア
半身浴で体を温める、食事に発酵食品や食物繊維をプラスして、腸内環境を整える
心ケア
夜30分だけスマホを手放し、静かな時間を過ごす
木曜日→心身を温める日
ー週後半は内側から温めるケアをー
肌ケア
目元や口元に保湿クリーム（専用シート）など、油分を少し足して乾燥対策を強化
体ケア
温かい飲み物を積極的に取り入れ、体を冷やさない
心ケア
寝る前に「今日良かったこと」を一つ思い出す。そのまま眠りにつく
金曜日→リセットの完成日
ー一週間の締めくくりに向けて、シンプルに整えるー
肌ケア
スキンケアを最小限にし、肌を休ませる「ミニマムケア」を
体ケア
夜、軽いストレッチやリラックスヨガなどで体を整える
心ケア
翌週の楽しみを一つ考える、「新しい本を読む」「友達と会う」など気分が上がる予定を作る
土曜日・日曜日
リラックス＆回復の日
ー週末は心身ともにリフレッシュする時間を意識的に取り入れるー
肌ケア
フェイスマスク（スペシャルな）や回復ケアで疲れ肌を整える
体ケア
散歩や外出をして軽く体を動かしながら、新鮮な空気を意識的に吸う
温かいスープや味噌汁で体を温める
心ケア
自然や好きなアートに触れ、心を癒す時間を作る
なんだか枠の大きさがバラバラでした💦m(_ _)m(_ _)m
曜日ごとに少しづつ
セルフケアを取り入れることで
無理なく日常の中で心身を整える
この小さな積み重ねが
仕事始めの疲れや不調を軽減し
一週間を気持ちよく過ごせ
年末年始の乱れやすいリズムを
整えやすくしてくれます
今日は
仕事始めの一週間を整える！曜日別プラン
というテーマで
お話をさせていただきました
《今週の出来事》
☆恒例の実家への帰省
ほぼ台所仕事がメインになりますが
なか日に孫女子が二人泊まり
まあ、賑やかいことww
孫の中でも女子は二人のみ
同世代のいとこで仲良しです
※孫四人と買い物ついでに、軽いドライブ
声に引かれて車を止めた横に山羊が。
かつての母校跡地での夕暮れ
（今はヘリポートなどに）
※渡辺式人間関係見える化シートセッション
初回(体験)
☆ オンライン 60分 3,300円 (税込)
↓↓↓
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