「まといのば」で教える『アラベスクのコツ』は３つあります(^O^)／

１．胸を張る
２．反り腰
３．アラべゴン

どれもバレエにおいてはタブーとされる身体の使い方なのですが、このタブーを使うことで美しいアラベスクが出来ます




１．胸を張る…というのは、身体を前方向に平行移動することです(・∀・)b

ポイントは「平行移動」！！
このときに、胸を張るもしくは突き出すという使い方をしなければ、平行移動は出来ず斜め下へと身体は落ちてしまいます(¯―¯٥)

胸を張ると肩甲骨が縮まるのですが、アームスを伸ばすことによって解消します✨

平行移動を可能にするのは、背中の筋肉です
背中の筋肉が硬い（もしくは弱い）と、収縮出来ず、身体を起こすことができません

背中は筋トレで鍛えます( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ


＊背中を鍛える代表的な筋トレがデッドリフト⬆はRayZapで
RayRoomでは、自宅でできる筋トレを教えます💖


２．反り腰…は骨盤を倒すということです

骨盤がフラットな状態では、足は後ろにほとんど上がりません☆
骨盤を倒すことで、脚は容易に９０度に上がるのですが、ただ倒すだけですと、上半身が［寝た］状態となってしまいます

ですので、コツの１．を使います！！
胸を前に平行移動させながら骨盤を倒していくので、腰は反ります

前屈の途中のような、「出っ尻」にする感覚で動かしてみるとわかりやすいかもしれません(o^-')b

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・ 柔軟性…というと、ベタなところでは『前屈』がありますね😉 ・ 前屈で重要なのは、『骨盤の操作』です。 骨盤には「坐骨」がありますが、前屈したときに坐骨が天井に向くように骨盤を倒します⬆⤵️ ・ 今回の動画のように、 １．骨盤を正確につかむ ２．骨盤を対す ３．膝下を抱える ４．重心を移動させる という身体の使い方の理解ができると、「ガラケー」と呼ばれる前屈が容易になります(￣ー￣)ﾆﾔﾘ ・ ・ #Rayトレ #ballet #バレエ #バレエレッスン #筋トレ #ヨガ #ヨガレッスン #ストレッチ #前屈 ＃柔軟性 #身体改造 #バレエレッスン #身体のバランス #体幹トレーニング #腹筋 #筋トレは正しいフォームと負荷 #balletbody #筋トレ女子 #ボディケア #股関節 #バレエ教室 #yoga #yogabody #ヨガポーズ

Rayさん(@ray.matoinoba)がシェアした投稿 - 2019年 1月月5日午後4時30分PST

＊コレ⬆は前屈のやり方


３．アラべゴン…は足をアン・ドゥオールさせるために、真後ろではなく少し斜めに足を抜いて上げるということです

骨盤を開くように使います。
倒した骨盤が真下を向いていたら、アン・ドゥオールは出来ません☆




Rayでは、ヨガのアーサナを使って「身体の使い方」を身体に落とすこともやります💫
『バレエ！』と思うと、「アンディオールして、ポジションを崩さずに・・・」と慎重に動かしてしまうため、小さな動き（可動域）になってしまうことがあります
『ヨガ！』と思うことで、バレエのポジションから離れて、身体を大きく動かすのが目的です

例えば、鳩のポーズ⬇


＊これは立っているポーズですが、片足で立つことで、よりアラベスクのカタチにもっていきやすいです(^_-)☆


「胸を張り」「腰を反って」「骨盤を開く」ことで、難しいアーサナもキレイになり、骨盤や上半身の使い方をヨガのアーサナによって理解できたら、アラベスクやアティチュードなどバレエに使えるようになりますo(^▽^)o




４月から始まるRayRoom（レイルーム）では、こういう話も混ぜながら、ホワイトボードを使ったレクチャー（講義）と、アシスタントの身体を使ったワークで、わかりやすく説明していきます

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