あなたは
ネガティブ感情が
渦巻いて
抜けられずに
困っていませんか？
そんなときは
「洗濯機」
をイメージすると
一歩前に
進めるかも知れません 
（グルグルしちゃうの、つらいよねぇ…）
「ぐるぐる」しちゃう時って
たいてい
「複数の考え」が
自分の中で
葛藤しています。
Aをしたいけれど
Aできない。
代わりに
Bをする方法もあるけど
Bをしてはいけない
のではないか？！
だったら
Cをする方法もあるが
Cは
やりたくない。
Cを
するくらいなら
Aを
やるべきではないか？！
でも
Aは できない…
といった流れで
同じループを 繰り返します
第三者から見たり
何年も経ってから
自分で
ふりかえってみると
Aでも、Bでも、Cでも
どれでも いい。
だったりするんだけど 
とにかく
何か 行動を起こして
Aで ダメなら
B、C と試せばいい。
でも
「ぐるぐる」するときは
それが
見えないから
苦しいんですよね 
「ぐるぐる」から
抜け出すには
「頭に浮かぶ言葉」を
全部
書き出してみると
いいですよ 
そして
「事実」に 青い線
「実際に起きていないこと」や
「感情」に 赤い線
を 引いてみる。
そうすると
「あ～
私は こう感じているのか～」
と 客観的に
把握しやすくなります
洗濯機の中で
ごちゃごちゃに
からまり合っている洗濯物を
「これは ズボン…
これは タオル…」
と １つずつ取り出して
ほどいていくのと同じ。
ネガティブ感情で
「ぐるぐる」しているときって
洗濯槽の中で
「感情」という洗濯物と
一緒に
ぐるぐる
まわっているのと
同じ感じなんですよね
そこから 抜け出すには
視点を
「洗濯機の外から
洗濯物を眺める人間」
に 切り替えてみましょう
「ぐるぐる」で苦しい人と
苦しくない人の違いは
洗濯機の中で
洗濯物（感情）と
一緒に まわっているか
洗濯機の外から
客観的に 眺めているか
そんな違いだったりします。
そして
たいていは
毎回 同じような
感情・思考で
繰り返し
ぐるぐるしているので
面倒くさがらずに
一度 整理してみると
その後も
「はいはい、またですね」と
対応しやすくなるんです 
「ぐるぐるしてるな～」と
気づいたら
まずは
「書き出してみる」
を やってみてくださいね
こちらも どうぞ ↓
（「書き出す」も やりたくないときは、「ぐるぐるしていたい」が本音。気が済むまで、ぐるぐるしよう～・笑）
あなたは
「ぐるぐる」して
苦しいとき
頭の中を
書き出していますか？