こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
このブログでは、過去、指導をしていた際に、お客様から「効果があった」と言われたものをお伝えしております。
その中の一つが、コトコト運動。
（KADOKAWAさんより書籍も出ています）
首の上部を軸に、アゴの位置を1cmほど揺らす動き。
たった1cmの運動です。
このコトコト運動には、こんなメッセージをいただいたことがあります
↓ ↓
ありがとうございます
そう、大事なのは
意識をしながら身体を動かすこと
なんですよね
コトコト運動を、効果的に実践していただけて嬉しいです。
コトコト運動の本にも書いたことなのですが
私は、産休・育休後、インストラクターの仕事復帰前に「体力落ちたの戻さなきゃ、ちょっとジョギングしよう」と、近所を軽く走ったら…
（※イメージ）
首の後ろに詰まる感じがして、
だんだん気持ち悪くなってきて、
走れなくなったのです。
産前は、1日レッスン３本（3時間）とか、平気でしてたのに。
心拍数を上げて、心肺機能を取り戻そうにも、走れないんですよ。
「こりゃーきっと、腹筋が落ちてるんだ」と思い、産前にも指導していたピラティスをやってみたら…
お腹に効く以前に、首が痛い。
いつまで経っても、筋力をつける以前のところから抜け出せない。
産前は「筋肉がついたら、できるようになりますよ！」と指導していた私が、ですよ。
いつの間にか、左↓ のような骨格に変化していて
首の後ろが詰まり
動くたびに衝撃が
首の後ろに集まって…
腹筋運動をしても
首ばかりが動く状態で
気持ち悪くなっていたのでしょう。
私、実は若い頃は「動けば痩せるのに、どうしてみんなやらないの？」みたいに思っていた節がありました。
ですが、自分の身をもって、運動するのが億劫になる気持ちが、よーく分かったのでした。
姿勢改善運動を通して、美姿勢になれた今は「運動した方がラク」という前提で過ごせております。
おかげで、メッセージをくださった方のように、カチカチだった肩もラクに
※コトコト運動あれこれ
メッセージをくださった方は、コトコト運動の他にも
・もぞもぞ運動
・つま先立ち
も、実践されています。
座りながら片方ずつお尻を持ち上げ、もぞもぞ動くエクササイズ。
うまくやれば、背骨の間を、開く効果があります。
「坐骨が片方ずつ持ち上がる」という意識で、丁寧にゆっくり動かすと、上に開きやすくなります。
つま先立ちは、こんな風に↓、くるぶしが外へ逃げないように意識するのがコツ。
親指ー内くるぶしー膝の内側が、一直線上にくるよう、足首のねじりを防ぎながら行うのがコツです。
また、かかとを下ろす際も、ゆっくり、丁寧に行うと、重心を高く保てます。
コトコト運動も、カクカクと顎を動かすのではなく、「後ろへ皮膚を集めるイメージ」で丁寧に行うと、首が立ちやすくなります。
おそらく、メッセージをくださった方は
「○回やろう」とか
「とりあえずやろう」ではなく
このようにコツを意識しながら
意識的に、頻回、
行っていたのだと思います。
見た目にも、自覚的にも、簡単に変われやすいのが、姿勢。
キツさよりも
意識がコツです！
ぜひ、いただいたお声を参考に、皆様も実践してみてくださいね！
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