こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
先日投稿したこちらの記事が、めっちゃ読まれてました
↓ ↓
「マシンピラティスを やってる人 にしか興味を持たれないだろうから、この記事はどうせ読まれないだろうな」
と思っていたのに、なぜ？w
「マシンピラティス」という流行ワードのせい？
逆に、気合い入れて書いた記事や、「これは面白いこと書けた」と思ったものほど、全然読まれない不思議。。。
分からないものですね〜
というわけで、「どうせ読まれないから」「難しいと思われる」と、今までネタにもしようと思わなかったことを、今日はあえて取り上げたいと思います。
今日の「ピラティス あるある」
初心者さんに多いお悩みです。
太ももの前側（外側含む）の作用は
・股関節を曲げる（屈曲）
・膝を伸ばす（伸展）
そう、お気づきでしょうか。
太ももの前側って、曲げる仕事も、伸ばす仕事もする場所なんですよ。
例に出しているこのポーズは、前もも大忙しです。
そう、まさに、「膝を伸ばす仕事」と「股関節を曲げる仕事」を、同時に担当しているわけですね。
結果、「太もも前側・外側がキツイ！」が起きやすいのです。
で、ここでよく言われるのは
「お腹が抜けて、脚の重さをお腹で支えられないから、太ももが頑張ってしまう」
つまり、腹筋が弱いのが根本原因だと。
まあ、そう、なんですけどね。
本来なら、お腹の深い筋肉や、股関節の深い筋肉たちが 協力 しながら、脚を支えたいところ。
なので、「とにかく回数を頑張って、まずは、腹筋を鍛えよう」という話になるわけですが
少し意識を変えるのもコツ。
方法①「膝を伸ばす」仕事を、緩める
あまりにも太ももがしんどい場合は、膝を あまり 伸ばさないでやっても良いと思います。
その上で、脳からの指令を
❌「膝を伸ばす」
↓
⭕️「引っ張り合う」
⭕️「太ももの裏側が縮む」
に、変えてみる。
足が遠くにあるときは、足先と、お腹を引っ張りあいます。
足が上にあるときは、お尻を床に下ろす力と足先の引っ張りあいこ。
もしくは…
太ももの裏の筋肉は、膝を伸ばす作用もあるので、そっちで意識してみるということ。
こんなふうに見た目は同じでも「意識を」変えるだけで、少しラクになるかもしれません。
方法② 「股関節を曲げる仕事」を、緩める
脳からは「脚を落とすな！」という命令が出ているイメージです。
その結果、太もも前・外ももに力が集まりやすくなる。
前ももがキツくなってきたなと感じたら
↓
脳からの指令を「股関節から遠くへ長く伸びる」に変えると
↓
股関節前・外側に集中していた緊張が分散される…そんなイメージです。
※書いてみて伝わる気がしなくなったので、分からない方はスルーして🙏
方法③ ストラップからの力を感じる
足をストラップに引っ掛けて行うエクササイズの場合は、マシンからの反力をうまく使わないと損です。
じゃないと、負荷に耐えるだけのエクササイズになって、ますます前ももがパンパンになります。
まずは、足裏でストラップを感じてみて。
マシンは負荷ではなく、骨盤を安定させるための「反対側方向への力」が働きます。
※方法①にも繋がるのですが、「膝を伸ばす」のではなく、「ストラップを押す」だけで膝は伸ばされ、膝の仕事をお休みさせることもできます。
とはいえ、前回の記事のように、ストラップを踏もうとして、足が攣るような力の入れ方をすると、前ももがパンパンになっちゃいます。
強い力ではなく、地面に立っているようなくらいの力でOK
（足裏でストラップを「感じる」くらいでちょうど）
足指も緩めてくださいね。
前ももを使わない方法を探すのではなく、マシンの力をコアに繋げる
…というのがミソでしょう。
身体って不思議で、同じ動きでも、意識ひとつで使われる場所が変わることがあります。
どれか、よかったらやってみてくださいね。
※今日は初心者向けの内容です。もっと語らせたら止まらなくなるのでやめておきます
※動きを追いながら、同時にいろんなことを意識するのは難しいです。
意識するのは、動きに慣れて、【動きの順序自体】に 脳を取られなくなってから。
焦らないでね。
ピラティスは、骨盤の安定が必須！
「レギンスタイプが ピラティスで使える」というお声をいただきました。
※ヨガレギンスとは違うので、一枚履きができるかどうかは、個人の判断によります。私はショートパンツと合わせます。
骨盤サポートがあるレギンスなので、確かに私も、脚が動かしやすくなるのを感じます。
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