こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
以前、こんな投稿をしたことがあります↓
気になる太ももは脂肪じゃないかもしれない…
もしかしたら
膝の位置が少し下がり
↓
太もも前側が「支える役割」として使えなくなってるのかも？
ということで
【膝を引き上げるのに必要な力】を養うエクササイズ…を、紹介しておりました。
こういうやつ↓
めっちゃ大変そう・・・って思いますよね。
実際に「無理無理〜」と言われました。
ごめんなさいね。
ですが、これは、踏ん張って、キープして、プルプル耐えて、膝上のたるみをとる…というエクササイズではありません。
引っ張り合いを”感じる”エクササイズです。
「後ろへいかに倒れるか」というものではありません。
今回、動画にしました！
十分に気をつけながら、
よかったら一緒にやってみて
※動画では触れていませんが、もし、膝立ちになること自体が「痛む」という方は、手で膝をなぞって、膝のお皿を持ち上げてから、やってみて。
太もも前側、めっちゃ伸びますよね。
・後ろに倒れようとすると、股関節が曲がりそうになる
・それを、太もも前側が止める
…という形で、前ももは「伸ばしながら、支え続ける力」を使っています。
これにより、前ももが
・ピンと支えながら形を保ち
・膝を引き上げ続ける力が働くことで
下がる膝のお皿を、上に支える力を取り戻せるのです。
で、このエクササイズ、お腹も引っ込むんですよ
体が後ろに倒れないようにする時、体幹が自然に働くから
ちょっと倒れてみて
・お腹を引っ込めたまま、まっすぐを保てるか
・引っ張り合いを感じられるか
…が、コツですが
動画内にあるように、腕を前に伸ばすときが、最大のコツ！
ゆっくり、腕を前に伸ばしてみてくださいね。
（「脇の力」が分からない方はスルーして。でも分かったら、すごく腑に落ちると思う）
一般的な「縮める筋トレ」とは違って、前ももを伸ばしながら筋肉を使う…
非日常な使い方ができるので、無理のない範囲で、やってみてくださいね！
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共同で始まったブランド
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