こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
先日、エクササイズ指導を受ける機会があり、運動中に肋骨が出るという指摘をいただいたんですね。
確かに。
集中して、↓こういう姿勢になって、長時間作業していた自覚があるので
そのまま身体に形状記憶されちゃったんだなと思ったのでした。
で、「肋骨、ちゃんと締めよう」と意識して過ごしていたら……
胃が痛くなりました。
そういえば以前、読者様から
「ドローインをすると胃が痛くなる」
と、同様のご質問をいただき、
・肋骨を締めすぎる危険性
・お腹を固める姿勢の落とし穴
について書いたことがありました。
私、書いた本人…
今までにも、たくさんの記事で「お腹を締めすぎると逆に痩せにくくなるよ」ということを書いていました。
でも、分かっている“つもり”でも、
やっぱり、やってしまうもんですね
というわけで今日は、改めて、
肋骨を締める間違いあるある
についてです！
背中が丸いのを、なんとかしようと胸をはる
肋骨がパカッと開いた姿勢は
反り腰 や ぽっこりお腹の
原因になります。
飛び出た肋骨を引き締めるために、お腹をグッとへこませ、みぞおちを引き込み、腹筋に力を入れっぱなし。
…私もやってました！
でも、やり方、
胃を圧迫しちゃうんですよね
長時間、力を入れ続けるというのは
＝胃を上から押し潰している状態と考えられます。
そりゃ、胃も痛くなりますよね。
「硬い＝筋力がある」とは限らないのです。しなやかに伸び縮みできる状態こそが、本来の筋肉の健康な姿ですからね。
肋骨を支えているのは
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋
いわゆるインナーマッスルと呼ばれる場所。
でも「締めなきゃ！」と思うと、腹直筋、外腹斜筋（外側の筋肉）が主役になり、外側から胃を圧迫するのです。
私は、腹直筋の始まり部分を揉んだらスーッと嘘みたいに痛みが治りました。
あともうひとつ。
肋骨を締める意識が強くて、
呼吸が浅くなっていたのも事実！
常に緊張している感じで、自律神経が「戦闘モード」になっていたんだろうなと思います。
胃腸は、リラックスしていないと、ちゃんと働けません。
姿勢を良くしようとして、胃腸の調子を崩している、という本末転倒なことが起きていたと考えられます。
理想は「締める」じゃなくて
息を長く吐いた“結果”、静かに内側へ入る
整った結果、そう見える状態になること。
肋骨の下が集まるイメージなのですが、集まるだけの肋骨の柔軟性が必要なので、エクササイズを取り入れてあげて。
それにしても、身体って、本当に正直ですよね。
間違った方向だと、頑張れないようになってる。
強い圧で締めすぎるのは、一時的に体型が整ったとしても、身体が「無理」って言いますよね。
なので、me&Reの骨盤ガードル・レギンスは、履きやすさにこだわってつくっております。
すごく伸びます〜
適度な圧に支えられながら、体を上方向へ意識しやすくなるサポートを受け、どんどんご自身のお体を伸びやかなものにしていただきたいです。
※骨盤底筋と腹横筋はセットで働きます。
表面に圧をかけるのではなく、骨盤底筋から整えて、体を支えていく。
動かしやすくなったお身体を、どんどん動かして、軽やかに。
うまくご活用いただけたらと思っております。
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